top of page

Mindfulness

TRENING UWAŻNOŚCI

Warszawa stacjonarnie | 26.03 | wtorek | godz. 18:00
 

 

 

Zapraszam serdecznie we wtorek, 26 marca, o godz. 18:00 na 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności). Spotkamy się STACJONARNIE w Warszawie (al. Jerozolimskie 11/19; vis a vis Smyka). Będzie to 147 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście.

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI

MBSR został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich. W ciągu 45 lat dokonano ponad 12 000 badań (które opublikowano w czasopismach naukowych), które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań:

  • trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

  • zwiększa umiejętność relaksowania się,

  • uczy radzenia sobie z chronicznym bólem,

  • obniża poziomu lęku,

  • obniża poziomu stresu,

  • pomaga w bezsenności,

  • wpływa na wydłużenie telomerów,

  • wspiera neuroplastyczność mózgu, przyczyniając się do powstawania nowych połączeń neuronalnych,

  • zwiększa entuzjazm i energię do życia,

  • podwyższa samoocenę,

  • wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć,

  • wpływa na zwiększenie odporności,

  • rozwija umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących, zarówno krótko jak i długotrwałych.

​MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

W CZYM WSPIERA PRAKTYKA MINDFULNESS​

  • stres związany z pracą i życiem osobistym

  • nadmiar myśli, 

  • tendencje do zamartwiania

  • problemy z koncentracją i skupieniem

  • niepokój i przemęczenie

  • problemy ze snem

  • chroniczny ból

  • podwyższone ciśnienie krwi

  • bóle głowy

  • prewencja nawrotów depresji

  • ruminacje

  • radzenie sobie z emocjami

  • zaburzenia lękowe

  • rozwój osobisty

  • pogłębienie praktyki

​‍JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień, tego samego dnia, w tych samych godzinach

  • zwykle po 6 lub 7 zajęciach (czasem bywa inaczej), spotykamy się na Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min., przez cały czas trwania kursu

  • po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)

  • każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań

  • główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną do oddechu, doznań w ciele, dźwięków, myśli i emocji, uważna joga oraz uważny ruch.

CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS

Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie.​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

​Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

‍KURS MBSR​

Terminy spotkań 147 edycji kursu MBSR (wtorek):​

  • spotkanie 1 - 25.03, godz. 18:00

  • spotkanie 2 - 02.04, godz. 18:00

  • spotkanie 3 - 09.04, godz. 18:00

  • spotkanie 4 - 16.04, godz. 18:00

  • spotkanie 5 - 23.04, godz. 18:00

  • spotkanie 6 - 30.04, godz. 18:00

  • spotkanie 7 - 07.05, godz. 18:00

  • spotkanie 8 - 14.05, godz. 18:00

Termin Dnia Uważności podam na pierwszym spotkaniu. To 6 godz. spotkanie, które odbywa się w sobotę. Dzień w ciszy (ja prowadzę medytacje, czytam różne fragmenty z książek), wspólnie jemy w ciszy uważnie posiłek.

Jeśli ktoś ma kolizję z terminem (nie było jeszcze kursu, gdzie wszystkim pasowałaby data), można go odbyć z dowolną, późniejszą grupą.

‍CENA I ZAPISY

Cena kursu wynosi 1460 zł.

Możliwa płatność w ratach. Jeśli interesuje Cię taka opcja - napisz proszę do mnie maila (mój adres email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl).​

ANNA GUBERNAT

jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).

Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.

Od lipca 2021 jestem superwizorką metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiując na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness  od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce.
Obecnie otwieram 145-147 kurs MBSR i 22 (oraz 25) kurs MBCL (pomiędzy marcem a wrześniem, planuję kolejne edycje online tego kursu w maju i lipcu).

Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które będę prowadziła, są w pełni świeckie i dostępne dla każdego, bez względu na wyznanie.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.

​‍KONTAKT

Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

 

POZOSTAŁE WYDARZENIA

 
KURSY MBSR MINDFULNESS ONLINE

  • 04.03 (poniedziałek), g. 18:00, 145 MBSR, link - szczegóły i zapisy

KURSY MBCL COMPASSION ONLINE

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

KURSY MBCL COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

MEDYTACJA

Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. Będziemy spotykać się w:

  • poniedziałki | 21:30 

  • czwartki | 21:3

Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.

Jeśli nie pasuje Ci termin lub godzina, po zapisie dostaniesz mailowo listę miejsc, gdzie nagrania będą dostępne. 

bottom of page