top of page

39 EDYCJA MBCL ONLINE na ZOOMie · 16.01.2027 · SOBOTA · GODZ. 10:00

40 EDYCJA MBCL w CENTRUM WARSZAWY · 17.01.2027 · NIEDZIELA · GODZ. 16:30

8-tygodniowy kurs MBCL - współczucie dla siebie i dla innych

Mindfulness-Based Compassionate Living / Życie ze współczuciem oparte na uważności

Masz dość dowalania sobie?

​Współczucie dla siebie rośnie z praktyką. Uczysz się odpowiadać na własne błędy i trudne chwile życzliwością, a nie krytyką. W badaniach MBCL uczestnicy po kursie zgłaszali mniej samokrytyki i więcej samowspółczucia.

MBCL to naturalna kontynuacja 8-tygodniowego kursu mindfulness: MBSR, MBCT lub podobnego. Mindfulness pomaga zauważyć wewnętrznego krytyka. MBCL uczy, jak mu odpowiadać. Przez 8 tygodni ćwiczysz współczucie dla siebie (self-compassion) i dla innych, w małej grupie, z nauczycielką i superwizorką MBCL.

ten sam program online i w Warszawie · grupy do 12 osób · dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR, MBCT, MBLC i in.)

38 przeprowadzonych edycji MBCL · ponad 300 Absolwentów MBCL · medytuję od 1995 roku · certyfikat nauczycielki MBCL

39 i 40 edycja kursu MBCL - najważniejsze informacje

Ten sam program i ta sama nauczycielka w dwóch formach - online na ZOOMie lub stacjonarnie w centrum Warszawy. Wybierasz porę i miejsce, które pasują do Twojego tygodnia. 

Online · 39 edycja

  • Start: sobota, 16 stycznia 2027, 10:00

  • Spotkania: soboty 10:00 - 12:30, na Zoomie

  • Ostatnie spotkanie: 6 marca 2027

  • Sesja w ciszy: termin podam na 2 spotkaniu

  • Cena: 1460 zł albo 3 raty 0%

Warszawa, ul. Ptasia 2 · 40 edycja

  • Start: niedziela, 17 stycznia 2027, 16:30

  • Spotkania: niedziele 16:30 - 19:00

  • Ostatnie spotkanie: 7 marca 2027

  • Sesja w ciszy: termin podam na 2 spotkaniu

  • Cena: 1590 zł albo 3 raty 0%

W obu grupach

  • Praca na żywo: 20 godzin spotkań + 2,5 godziny sesji w ciszy

  • Grupa: do 12 osób

  • Warunek udziału: ukończony 8-tyg. kurs mindfulness: MBSR, MBCT, MBLC, Breathworks lub równoważny. Najlepiej, jeśli od jego zakończenia minęło 4-6 miesięcy.

  • Praktyka własna: ok. 30-60 minut dziennie, z moimi nagraniami. Z prawie 30 praktyk programu wybierasz te, które Ci służą.

  • Przed kursem: rozmowa telefoniczna 20-30 minut. To nie jest rozmowa kwalifikacyjna.

  • Po kursie: rozmowa podsumowująca 60 minut, jeśli zechcesz.

Dla kogo jest kurs MBCL?

MBCL jest dla osób po 8-tygodniowym kursie uważności, które chcą pójść dalej. Twórcy programu, Erik van den Brink i Frits Koster, opisują kilka sytuacji, w których MBCL szczególnie się przydaje.

Sprawdź, czy rozpoznajesz siebie:

  • Praktyka uważności Ci służy, ale trudno ją utrzymać w codziennym życiu.

  • Wiele rozumiesz, tylko tego nie czujesz. Wiesz, że warto być dla siebie życzliwą/życzliwym, a w trudnej chwili i tak odzywa się surowy głos.

  • Zauważasz u siebie powtarzające się wzorce: ostrą samokrytykę, wycofywanie się albo dociskanie siebie ponad siły.

  • Trudno Ci o równowagę między troską o innych a troską o siebie. Dajesz, aż nic nie zostaje.

  • Obciąża Cię sytuacja życiowa: zdrowie, rodzina, relacje, praca.

  • Pracujesz z cierpieniem innych ludzi: w ochronie zdrowia, w terapii, w edukacji, w pomocy społecznej. Empatia, która miała być Twoją siłą, zaczyna Cię wyczerpywać.

  • Uczysz mindfulness albo pracujesz w zawodzie pomocowym i chcesz poznać MBCL od środka. 8-tygodniowy kurs MBCL to pierwszy krok do szkolenia nauczycielskiego MBCL.

​

Jeśli rozpoznajesz się w jakimś punkcie - serdecznie zapraszam. 

​

Warunek udziału: ukończony 8-tyg. kurs mindfulness (MBSR, MBCT, MBLC, Breathworks lub równoważny). Samo doświadczenie medytacji nie wystarczy, bo MBCL korzysta z umiejętności, które ćwiczy się na kursie mindfulness.

Twórcy programu pracowali z osobami, które po MBSR lub MBCT wciąż zmagały się z samokrytyką i surowością wobec siebie. Praktyki współczucia od początku układali z myślą także o osobach, które przeżyły traumę.

Przed kursem rozmawiamy, więc możesz zapytać o wszystko, co wymaga wyjaśnienia.

Co wyróżnia ten kurs MBCL

  • Otwieram 39 i 40 edycje MBCL. Przeprowadziłam 38 edycji kursów MBCL - najwięcej w Polsce.

  • Uczyłam się u twórców programu. Szkolenie nauczycielskie MBCL (48 godzin) ukończyłam w 2019 roku u Fritsa Kostera i Erika van den Brinka. Od nich mam też certyfikację MBCL.

  • Znam trzy programy compassion od środka. MBCL jako nauczycielka i superwizorka. Szkolenie Compassion Practitioner w Mindfulness Association i kurs Mindful Self-Compassion (MSC) jako uczestniczka.

  • Dwie formy, jeden program. Online w soboty przed południem albo niedziele po południu w Warszawie.

  • Nieobecność odrabiasz z kolejną grupą, bez dopłaty.

  • Kontakt w trakcie kursu: mailowo i telefonicznie, między spotkaniami.

  • Dwie rozmowy indywidualne: przed kursem i po nim.

  • Nagrania praktyk zostają z Tobą także po kursie.

  • Możliwa płatność w ratach - 3 raty 0% (Raty Pekao w Tpay).

Mój certyfikat MBCL sprawdzisz w międzynarodowym rejestrze nauczycieli MBCL.

Czym jest MBCL - Życie ze Współczuciem Oparte na Uważności

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) to 8-tygodniowy kurs współczucia (compassion) dla osób po kursie uważności (mindfulness). Program opracowali w 2007 roku w Holandii psychiatra i psychoterapeuta dr Erik van den Brink oraz nauczyciel medytacji i doświadczony nauczyciel MBSR i MBCT Frits Koster.

Kontynuacja po MBSR i MBCT, nie wstęp

MBCL ma formę, którą znasz: 8 spotkań po 2,5 godziny i dodatkową sesję w ciszy. Zakłada, że umiesz już praktykować uważność. Tym różni się od większości treningów współczucia, które są samodzielnymi kursami dla osób bez wcześniejszej praktyki.
​

MBSR uczy zauważać, co dzieje się w ciele i w głowie. MBCL dodaje pytanie: jaką postawę mam wobec tego, co zauważam?

​

Mindfulness i współczucie są jak dwa skrzydła ptaka. Do lotu potrzebne są oba. Erik van den Brink, współtwórca MBCL, pisze, że trudnym chwilom warto stawić czoła nie tylko z uważnością, ale też ze współczuciem: z serdecznym umysłem i uważnym sercem.

Skąd się wziął MBCL

Erik van den Brink i Frits Koster pracowali w Centrum Psychiatrii Integracyjnej w Groningen. Ich pacjenci po MBSR i MBCT czuli, że uważność im służy, ale wielu z nich nie potrafiło wnieść jej w codzienność. Potrzebowali wsparcia w pracy z ostrą samokrytyką i surowością wobec siebie oraz w szukaniu równowagi między troską o siebie i o innych.

​

Tak powstał MBCL: program, w którym współczucie ćwiczy się wprost, w praktykach ułożonych z myślą także o osobach po doświadczeniu traumy. Szybko okazało się, że korzystają z niego także profesjonaliści ochrony zdrowia. Dziś MBCL prowadzi się również w edukacji, w miejscach pracy i w zarządzaniu.

Program świecki i uznany

MBCL opiera się na świeckim, naukowym rozumieniu roli współczucia i samowspółczucia dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i dla relacji. W 2022 roku brytyjskie stowarzyszenie BAMBA i holenderskie VMBN uznały MBCL za pełnowartościowy program oparty na uważności (Mindfulness-Based Programme) dla absolwentów MBSR, MBCT lub równoważnego kursu. W 2023 roku to samo zrobiło europejskie stowarzyszenie EAMBA.

Logo BAMBA, VMBN i EAMBA, stowarzyszeń, które uznały MBCL za program oparty na uważności

Na czym opiera się program

Twórcy MBCL czerpali m.in. z prac Paula Gilberta, twórcy terapii skoncentrowanej na współczuciu (Compassion Focused Therapy), Kristin Neff i Christophera Germera, Ricka Hansona, Barbary Fredrickson i Tary Brach. MBCL nie jest terapią, tylko programem edukacyjnym. Korzysta jednak z ich modeli, np. z trzech systemów regulacji emocji Paula Gilberta.

Źródło: What is MBCL, How was MBCL developed

Czym jest współczucie (compassion)?

Compassion jest tłumaczone na polski jako współczucie lub współodczuwanie. Twórcy MBCL definiują je jako wrażliwość na cierpienie własne i innych, połączoną z gotowością i odwagą, by je łagodzić i jemu przeciwdziałać.

Współczucie to nie litość

Współczucie nie oznacza angażowania się w sprawy innych kosztem siebie. Nie jest też użalaniem się nad sobą. Chodzi o to, by troszczyć się o siebie i o innych w równowadze. To ludzka zdolność, którą ma każda i każdy z nas. Nie zawsze miała warunki, by się rozwinąć, ale rośnie z praktyką.

Współczucie a empatia

  • Współczucie wymaga empatii, ale empatia nie zawsze zawiera współczucie.

  • Współczucie wypływa z troski o dobro, własne i innych.

  • Sama empatia może wciągać w niespokojne, nadmierne zaangażowanie w sprawy innych, kosztem siebie.


Wiele osób przed kursem MBCL mówi, że współczucie dla innych je wyczerpuje i nie wiedzą, jak zmieścić w tym jeszcze współczucie dla siebie. Z czasem odkrywają różnicę między współczuciem a automatycznym odruchem opiekowania się, który przybiera formę poświęcania się i zamartwiania o innych. Twórcy MBCL widzą w tym jedno z wyjaśnień, dlaczego tak wiele osób, które zawodowo lub prywatnie opiekują się innymi, doświadcza wyczerpania i wypalenia.
 

Na kursie uczysz się zatrzymać i wybrać świadomą, współczującą odpowiedź, która bierze pod uwagę potrzeby wszystkich, także Twoje.

Samowspółczucie, czyli self-compassion

Samowspółczucie to współczucie skierowane do siebie. Kristin Neff opisuje je jako połączenie trzech elementów: życzliwości wobec siebie, poczucia wspólnego człowieczeństwa i uważności, która pozwala trzymać bolesne myśli i uczucia w równowadze, zamiast się z nimi utożsamiać. W MBCL współczucie dla siebie i dla innych idą razem. Tyle w nas współczucia dla innych, ile mamy go dla siebie.

Trzy systemy regulacji emocji: zagrożenia, popędu i ukojenia

Paul Gilbert opisuje trzy systemy, które regulują nasze emocje. Ukształtowała je ewolucja, więc to, że tak reagujemy, nie jest naszą winą. Możemy jednak nauczyć się mądrze się z nimi obchodzić.
 

  • System zagrożenia chroni przed niebezpieczeństwem. Jego głos to wewnętrzny krytyk.

  • System popędu motywuje do zdobywania i osiągania. Jego głos to wewnętrzny motywator.

  • System ukojenia daje poczucie bezpieczeństwa, spokoju i więzi. Jego głos to wewnętrzny pomocnik (sprzymierzeniec).
     

U wielu z nas system zagrożenia dominuje nad systemem ukojenia. Na kursie uczysz się karmić system ukojenia: praktykami życzliwości, pracą z wyobrażeniami i kojącym rytmem oddechu.

​

Jak wygląda 8-tygodniowy kurs MBCL

Każde spotkanie łączy praktykę, rozmowę o doświadczeniu i krótkie wprowadzenie do tematu. Między spotkaniami praktykujesz sama/sam, z nagraniami.

Co będziemy praktykować

Program ma prawie 30 praktyk. Nie robisz wszystkich: z każdego tygodnia wybierasz te, które Ci służą.

Wśród nich są:

  • medytacje życzliwości: wobec siebie, dobroczyńcy, osoby neutralnej i osoby, z którą masz trudną relację,

  • oddech ze współczuciem - ja i oddech ze współczuciem - inni: praktyka przekształcania cierpienia (tonglen)

  • praca z wyobrażeniami: bezpieczne miejsce i współczujący towarzysz,

  • przestrzeń na oddech z życzliwością i ze współczuciem,

  • ucieleśnianie współczucia i życzliwość wobec ciała,

  • współczujący list do siebie,

  • praktyki wybaczania i powracania do tego, co dobre.

Tematy spotkań tydzień po tygodniu

  • Spotkanie 1 · Dlaczego praktykujemy współczucie.
    Jak ewoluował nasz mózg i jak działają trzy systemy regulacji emocji Paula Gilberta.
    Praktyki: medytacja życzliwości wobec siebie, bezpieczne miejsce, przestrzeń na oddech z życzliwością.
     

  • Spotkanie 2 · Reakcje stresowe i samowspółczucie.
    Samowspółczucie jako odpowiedź na ból, praca z wyobrażeniami, przeszkody na tej drodze.
    Praktyki: współczujący towarzysz, życzliwość wobec dobroczyńcy, odnoszenie się ze współczuciem do oporu.
     

  • Spotkanie 3 · Pragnienia, wzorce i wewnętrzny krytyk.
    System popędu, powtarzające się wzorce i emocje takie jak wstyd.
    Praktyki: odnoszenie się ze współczuciem do pragnień i do wzorców.
     

  • Spotkanie 4 · Krąg współczucia i wewnętrzny sprzymierzeniec.
    Cechy i umiejętności współczucia, wewnętrzny pomocnik zamiast krytyka.
    Praktyki: ucieleśnianie współczucia, życzliwość wobec osoby neutralnej, życzliwość wobec ciała.
     

  • Spotkanie 5 · Nadidentyfikacja, dezidentyfikacja i samotranscendencja.
    Jak nie utożsamiać się z trudnym doświadczeniem i jak poszerzać współczucie na innych.
    Praktyki: współczujący list do siebie, oddech ze współczuciem - ja i oddech ze współczuciem - inni, życzliwość wobec osoby, z którą masz trudną relację.
     

  • Spotkanie 6 · Rozwijanie szczęścia.
    Cztery postawy: miłująca życzliwość, współczucie, współradość i bezstronność. Wybaczanie (we wszystkich trzech kierunkach) i to, co przynosi radość.
    Praktyki: pełna sekwencja medytacji życzliwości, wybaczanie, powracanie do tego, co dobre.
     

  • Sesja w ciszy.
    2,5 godziny praktyki w milczeniu; medytacje prowadzone przez nauczycielkę.
     

  • Spotkanie 7 · Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie.
    Jak systemy regulacji emocji wpływają na motywację i wybory. Układasz własną praktykę i próbujesz praktykować bez nagrań.
    Praktyki: współradość, bezstronność.
     

  • Spotkanie 8 · Życie pełne współczucia w oparciu o uważność.
    Współczucie a proces zdrowienia, podsumowanie i plan praktyki po kursie.

Ile czasu to zajmuje - uczciwie

  • Na żywo: 8 spotkań po 2,5 godziny i 2,5-godzinna sesja w ciszy, razem 22,5 godziny.

  • Praktyka własna: ok. 30-60 minut dziennie. Tyle proponowano uczestnikom w badaniach MBCL.

  • Gdy masz mniej czasu: wybierasz krótsze praktyki, np. przestrzeń na oddech z życzliwością.

  • Między spotkaniami: jestem dostępna mailowo i telefonicznie.

Sesja w ciszy

W drugiej połowie kursu spotykamy się na 2,5 godziny praktyki w milczeniu. Powtarzasz praktyki z kursu bez rozmów i dzielenia się, żeby pobyć z nimi dłużej. Termin sesji w ciszy podam na drugim spotkaniu, w obu grupach.

Gałąź w słońcu

„Najtrudniej było pozwolić sobie, aby codziennie prawie godzinę poświęcić tylko sobie.”

Asia, 89 edycja MBSR, 2020

Kiedyś, innej osobie poradziłam: "Spróbuj sobie podarować tę godzinę. Nikt nie lubi poświęceń." Tydzień później usłyszałam: "Anka, jaki ja jestem obdarowany..."

Kurs MBCL online czy w Warszawie?

Program, nauczycielka i wielkość grupy są takie same. Różni się pora, miejsce i cena.

  • Online: soboty 10:00 - 12:30, na Zoomie, z dowolnego miejsca. 1460 zł. Dobry wybór, gdy mieszkasz poza Warszawą, często jesteś w delegacji albo wolisz praktykować u siebie.

  • Warszawa: niedziele 16:30 - 19:00, ul. Ptasia 2. 1590 zł. Dobry wybór, gdy chcesz być z grupą w jednej sali.

Jak pracujemy na Zoomie

  • Potrzebujesz komputera albo telefonu z kamerą i spokojnego miejsca na 2,5 godziny.

  • Praktyki prowadzę na żywo, a o doświadczeniu rozmawiamy w grupie.

  • Spotkań nie nagrywam. Nagrania praktyk do domu dostajesz osobno.

Jak pracujemy w Warszawie

Grupa warszawska spotyka się w niedziele 16:30 - 19:00 przy ul. Ptasiej 2. Praktykujemy razem w jednej sali, a o doświadczeniu rozmawiamy w grupie i w parach, twarzą w twarz. Program, praktyki i materiały są takie same jak w grupie online.
 

Ta forma jest dobra, jeśli łatwiej Ci praktykować poza domem, z dala od codziennych obowiązków, i chcesz być z grupą w jednym miejscu. Niedzielne popołudnie to czas, żeby się zatrzymać przed nowym tygodniem. Nagrania praktyk do domu dostajesz tak samo jak online, a opuszczone spotkanie możesz odrobić z kolejną grupą.
 

  • Sala: ul. Ptasia 2, jest na 5 piętrze, jest winda. Na miejscu są maty, poduszki, kawa i herbata.

  • Dojazd: metro M1 Ratusz Arsenał albo M2 Rondo ONZ, tramwaj i autobus do przystanków Hala Mirowska albo Ratusz Arsenał. W niedzielę parkowanie w strefie płatnego parkowania jest bezpłatne.

  • Co zabrać: wygodne ubranie, ciepłe skarpety i koc albo ciepły sweter do praktyk w leżeniu. Jestem na miejscu 5-10 minut przed startem każdego spotkania.

Czy MBCL online działa?

W badaniu Kriegera i in. (2019) 122 osoby z podwyższoną samokrytyką korzystały z internetowej wersji MBCL, ze wsparciem na prośbę. W porównaniu z grupą kontrolną zgłaszały mniej objawów depresji, lęku i stresu oraz więcej samowspółczucia. Efekty utrzymały się po 6 miesiącach.

To była wersja do samodzielnej pracy. Na kursie online pracujemy na żywo, w grupie, z nauczycielką.

Co mówią badania o MBCL

Najbardziej spójny wynik badań MBCL to wzrost samowspółczucia. Poniżej badania randomizowane, z liczbą uczestników i tym, z czym porównywano MBCL.
 

  • Schuling i in., 2020, Holandia. 122 osoby z nawracającą depresją, po kursie MBCT. MBCL i zwykłe leczenie porównano z samym zwykłym leczeniem. Uczestnicy MBCL zgłaszali mniej objawów depresji (mały efekt, d = 0,35), a poprawa trwała w 6-miesięcznej obserwacji.
     

  • Krieger i in., 2019, Szwajcaria. 122 osoby z podwyższoną samokrytyką korzystały z internetowej wersji MBCL albo ze zwykłej opieki. Uczestnicy MBCL zgłaszali mniej objawów depresji, lęku i stresu oraz więcej samowspółczucia. Efekty utrzymały się po 6 miesiącach.
     

  • Ondrejková i in., 2020, Słowacja. Uczestników bez trudności klinicznych losowo podzielono na dwie grupy. Grupa MBCL przez 15 dni dostawała codziennie mailem ćwiczenia z programu, a grupa kontrolna nie robiła nic. Do końca badania dotrwało 50 osób. Uczestnicy MBCL zgłaszali mniej samokrytyki i więcej samowspółczucia, także 2 miesiące później. Ograniczenia: mała grupa i wiele osób, które zrezygnowały w trakcie.
     

  • Kılıç i in., 2024, Turcja. 54 opiekunów rodzinnych osób w opiece paliatywnej. Skrócony MBCL (2 razy w tygodniu przez 4 tygodnie) porównano z grupą kontrolną. Uczestnicy MBCL zgłaszali mniej wyczerpania emocjonalnego i więcej samowspółczucia.
     

  • Cengiz i in., 2025, Turcja. 67 osób dializowanych. MBCL w 30-minutowych sesjach, 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni, porównano ze zwykłą opieką. Uczestnicy MBCL zgłaszali mniej stresu, wyższą jakość życia i więcej samowspółczucia.

Co opisują uczestnicy

W badaniu jakościowym (Scheepbouwer i in., 2026) 24 osoby opisywały siebie przed i po MBCL. Po kursie mniej było w tych opisach samokrytyki, a więcej samowspółczucia. Zmieniała się też równowaga: od stawiania potrzeb innych ponad troskę o siebie do większej równowagi.
 

W pierwszym badaniu pilotażowym (Schuling i in., 2017) uczestnicy cenili wiedzę o systemach regulacji emocji i wyraźne ćwiczenie samowspółczucia. Zgłaszali też trudności, m.in. tzw. wsteczny ciąg, czyli chwilowe nasilenie bólu, gdy zwracamy się do siebie z życzliwością. Program poprawiono na podstawie tych uwag.

Co zmienia się najpierw

W badaniu Ter Avest i in. (2021) 104 osoby oceniały swoje samowspółczucie i emocje przed każdym z 8 spotkań. Wyższe samowspółczucie na jednym spotkaniu poprzedzało mniej trudnych emocji na kolejnym.

Ograniczenia badań

  • Największe badanie porównywało MBCL ze zwykłym leczeniem, a nie z innymi zajęciami, więc nie wiadomo, ile efektu wynika z samego programu.

  • 6-miesięczna obserwacja po tym badaniu nie miała grupy kontrolnej.

  • Część badań dotyczy skróconych lub zmienionych wersji programu.

  • Większość badań prowadzono z osobami z konkretnymi trudnościami: depresją, samokrytyką, obciążeniem opieką.
     

MBCL to program edukacyjny. Wyniki badań nie oznaczają, że kurs leczy. Pokazują, jakie zmiany zgłaszali uczestnicy w tych warunkach.
 

Więcej badań: Research on MBCL · Articles on MBCL

Opinie o kursie MBCL - co mówią Absolwenci

Gałąź w słońcu

„Uczestniczyłam w ośmiotygodniowym kursie MBSR, był prowadzony online. Pomimo tego Anna potrafiła stworzyć życzliwą i zachęcającą do dzielenia się doświadczeniami atmosferę.”

Zuzanna Z., opinia z Google

Anna Gubernat - certyfikowana nauczycielka MBCL

Anna Gubernat, nauczycielka MBCL Mindfulness Based Compassionate Living

MBCL prowadzę od 2019 roku, a najbliższe kursy to 39 i 40 edycja. Szkolenie nauczycielskie zrobiłam u twórców programu, Fritsa Kostera i Erika van den Brinka, a od lipca 2021 roku jestem superwizorką MBCL.

Compassion / współczuciem zajmuję się dłużej niż samym MBCL. W latach 2015-2016 ukończyłam 64-godzinne szkolenie Compassion Practitioner w Mindfulness Association. Jego program współtworzył Choden, współautor wraz z Paulem Gilbertem książki „Uważne współczucie”.

Uczestniczyłam też w kursie Mindful Self-Compassion (MSC). Dzięki temu wiem z własnego doświadczenia, czym różnią się te programy i jak mogą się uzupełniać.
 

Medytuję od 1995 roku. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (IMA, Niemcy) i DMMC. Poprowadziłam ponad 200 edycji MBSR, więc wiele osób przychodzi na MBCL po kursie podstawowym (MBSR) u mnie.

​

Jak prowadzę kurs MBCL

  • Trzymam się programu twórców. Tematy i praktyki wynikają z curriculum MBCL, a nie z mojej autorskiej wersji.

  • Praktyki współczucia wprowadzam stopniowo, uczulając uczestników, aby podążali za nimi wswoim tempie. Zdarza się, że życzliwość wobec siebie budzi najpierw opór albo smutek. To naturalne, dlatego rozmawiamy o tym na spotkaniach.

  • Nie musisz opowiadać swojej historii. Pracujemy z tym, co pojawia się w praktyce.

  • MBCL to program edukacyjny, nie terapia. Możesz go robić równolegle z terapią, ale MBCL nie zastąpi terapii czy leczenia.

Posłuchaj, jak prowadzę praktykę

Bezpieczne miejsce to jedna z pierwszych praktyk kursu MBCL. Wyobrażasz sobie miejsce, w którym możesz poczuć się bezpiecznie i swobodnie. Może przyjść z pamięci, z fantazji albo z jednego i drugiego.
 

W MBSR uczysz się obserwować to, co jest: oddech, ciało, myśli. W MBCL dodatkowo korzystasz z wyobraźni, żeby wspierać system ukojenia. Nie chodzi jednak o to, żeby wyobraźnią sterować albo wywołać idealny obraz. Pozwalasz, żeby coś się pojawiło, i przyglądasz się temu z ciekawością.
 

Obrazy mogą być niewyraźne albo się zmieniać. Czasem zamiast obrazu pojawia się dźwięk, zapach albo samo poczucie atmosfery. Każde doświadczenie jest w porządku. Włącz nagranie, kiedy masz kilka spokojnych minut. Możesz siedzieć albo leżeć.
 

Poniżej moje nagranie medytacji "Bezpieczne miejsce" z SoundCloud: .

Moje certyfikaty

Kliknij, żeby powiększyć. Pozostałe certyfikaty znajdziesz na stronie O mnie.

Poznaj mnie bliżej

Rozmowa o mojej drodze do mindfulness i o tym, jak prowadzę kursy (z Przemkiem HOODCKEVITZem, Absolwentem kursów MBSR i MBCL prowadzonych przeze mnie).

Rozmawiałam o mindfulness m.in. w Radiu RDC: „Kobiecy wieczór: mindfulness, czyli trening uważności” (2019) oraz na Festiwalu Nauki na Uniwersytecie SWPS w spotkaniu "Mindfulness - ale co to i po co?".

Masz wątpliwości przed kursem MBCL? To naturalne

„Współczucie dla siebie brzmi jak egoizm albo użalanie się nad sobą.”

Współczucie nie jest ani jednym, ani drugim. Chodzi o równowagę: troszczysz się o innych i nie zapominasz przy tym o sobie. Często to właśnie osoby, które najwięcej dają innym, mają z tym największy kłopot.

„Boję się, że trudne emocje mnie przytłoczą.”

Zdarza się, że życzliwość wobec siebie na chwilę wzmacnia ból albo uruchamia opór. Ma to swoją nazwę: wsteczny ciąg. Omawiamy go już na drugim spotkaniu i uczymy się, jak wtedy zwolnić. Praktyki zawsze możesz dopasować do siebie, szanując swoje granice.

„Mój kurs MBSR był dawno.”

To nie przeszkoda. W MBCL wracasz do znanych praktyk, takich jak skanowanie ciała czy medytacja siedząca, i dodajesz do nich postawę życzliwości. Na rozmowie przed kursem sprawdzimy razem, od czego zacząć.

„Nie praktykuję regularnie.”

Nie musisz zaczynać od regularności. Kurs daje strukturę na 8 tygodni, a praktyki są różnej długości. Z prawie 30 propozycji wybierasz te, które Ci służą.

„Czy to nie jest terapia?”

Nie. MBCL to program edukacyjny, który powstał w psychiatrii, ale nie zastępuje leczenia. Jeśli jesteś w terapii, porozmawiaj o kursie ze swoją terapeutką albo terapeutą.

„1590 zł albo 1460 zł to dużo.”

Online to ok. 65 zł za godzinę pracy na żywo, w Warszawie ok. 71 zł. W cenie są nagrania, materiały, dwie rozmowy indywidualne i kontakt ze mną przez cały kurs. Możesz zapłacić w 3 ratach 0%. Jeśli jedyną przeszkodą są pieniądze, napisz do mnie.

Kurs MBCL - cena i terminy 39 i 40 edycji

Ile kosztuje kurs MBCL?

Online: 1460 zł. Warszawa: 1590 zł.

Płatność jednorazowo albo w 3 ratach 0% (Raty Pekao w Tpay). Wystawiam fakturę, także na firmę.

Jeśli jedyną przeszkodą jest brak pieniędzy, napisz - poszukamy razem rozwiązania.

W cenie kursu:

  • 8 spotkań po 2,5 godziny i 2,5-godzinna sesja w ciszy

  • nagrania praktyk, z dostępem także po kursie

  • materiały po każdym spotkaniu

  • rozmowa telefoniczna przed kursem, 20-30 minut

  • kontakt ze mną mailowo i telefonicznie przez cały kurs

  • odrobienie nieobecności z kolejną grupą, bez dopłaty

  • zaświadczenie ukończenia kursu (obecność na 7 z 8 spotkań, odrobione też się liczą)

  • rozmowa podsumowująca po kursie, 60 minut, jeśli zechcesz

Za co płacisz

  • 22,5 godziny pracy na żywo: online ok. 65 zł za godzinę, w Warszawie ok. 71 zł

  • doświadczenie z 38 poprzednich edycji MBCL 

  • 31 lat mojej własnej praktyki medytacji

Harmonogram 39 edycji MBCL online w soboty, w godz. 10:00-12:30: 

  • Spotkanie 1 - 16 stycznia 2027,

  • Spotkanie 2 - 23 stycznia 2027,

  • Spotkanie 3 - 30 stycznia 2027,

  • Spotkanie 4 - 6 lutego 2027,

  • Spotkanie 5 - 13 lutego 2027,

  • Spotkanie 6 - 20 lutego 2027,

  • Sesja w ciszy - termin podam na drugim spotkaniu

  • Spotkanie 7 - 27 lutego 2027,

  • Spotkanie 8 - 6 marca 2027.

Harmonogram 40 edycji MBCL w Warszawie, w niedziele, w godz. 16:30-19:00: 

  • Spotkanie 1 - 17 stycznia 2027,

  • Spotkanie 2 - 24 stycznia 2027,

  • Spotkanie 3 - 31 stycznia 2027,

  • Spotkanie 4 - 7 lutego 2027,

  • Spotkanie 5 - 14 lutego 2027,

  • Spotkanie 6 - 21 lutego 2027,

  • Sesja w ciszy - termin podam na drugim spotkaniu

  • Spotkanie 7 - 28 lutego 2027,

  • Spotkanie 8 - 7 marca 2027.

Czy to dobry moment na kurs MBCL?

Po kursie podstawowym dobrze dać sobie 4-6 miesięcy, żeby praktyka uważności się utrwaliła. Są też sytuacje, w których lepiej z MBCL poczekać:
 

  • praktyka uważności nie jest jeszcze ugruntowana albo brakuje Ci motywacji,

  • jesteś w bardzo kryzysowym okresie w pracy, finansach, zdrowiu lub relacjach,

  • przeżywasz ostre, niestabilne trudności psychiczne albo myślisz o odebraniu sobie życia; wtedy najpierw potrzebna jest diagnoza i leczenie,

  • aktualnie nadużywasz alkoholu lub innych substancji,

  • jesteś w terapii, a Twoja terapeutka albo terapeuta nie zgadza się na kurs.
     

To nie jest ocena Ciebie, tylko troska o to, żeby kurs był dla Ciebie wsparciem, a nie dodatkowym obciążeniem. MBCL to program edukacyjny i nie zastępuje leczenia.
 

Jeśli nie wiesz, czy to Twój moment, porozmawiajmy przed zapisem. Rozmowa przed kursem nie jest egzaminem. To czas, żeby razem sprawdzić, czy MBCL jest teraz dla Ciebie dobrym krokiem.

​Masz wątpliwości?

Napisz lub zadzwoń do mnie przed zapisem: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl | 501 403 015

Jak zapisać się na 39 lub 40 edycję MBCL

  1. Wypełniasz krótki formularz (poniższe przyciski) wybierając edycję online lub w Warszawie.

  2. Wybierasz termin rozmowy w kalendarzu Google.

  3. Wypełniasz drugi, dłuższy formularz do rozmowy.

  4. Dzwonię do Ciebie w wybranym terminie. Rozmowa trwa 20-30 minut i nie zobowiązuje do zapisania się na kurs.

  5. Jeśli decydujesz się dołączyć - wysyłam dane do przelewu.

Najczęstsze pytania o kurs MBCL

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20

Masz pytania o kurs MBCL? Napisz albo zadzwoń

Jeśli nie wiesz, czy MBCL to teraz dobry krok dla Ciebie, albo wahasz się między online a Warszawą, napisz albo zadzwoń. E-mail: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl Telefon: 501 403 015

Do zobaczenia!

Ania Gubernat

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS:

KURSY MBCL COMPASSION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​​

KURSY DMMC DEEPENING MINDFULNESS & MINDFUL COMMUNICATION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks lub osób z innym doświadczeniem medytacyjnym.

​​

Kurs MBCL online i w Warszawie, 39 i 40 edycja, styczeń 2027
bottom of page