top of page

206 EDYCJA · 8-TYG. KURS MINDFULNESS · MBSR · NA ŻYWO · NA ZOOMIE

Kurs Mindfulness ONLINE
- zredukuj stres z MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności

Przez 8 tygodni uczysz się zauważać napięcie, zanim przejmie cały dzień. Trenujesz odpowiadanie na stres świadomie, a nie z automatu. W małej grupie, z nauczycielką, z domu lub dowolnego miejsca.

Start: niedziela, 8 listopada 2026, 19:00 · kończymy 20 grudnia, przed świętami · grupa do 12 osób · 1460 zł lub 3 raty 0%

205 edycji MBSR · ponad 1950 Absolwentek i Absolwentów · medytuję od 1995 roku · certyfikat nauczycielki MBSR (IMA, Niemcy)

206 edycja kursu MBSR - najważniejsze informacje

Spotykamy się w kolejne niedziele wieczorem - w porze, kiedy w głowie zwykle zaczyna się już poniedziałek. Zaczynamy 8 listopada, a kończymy 20 grudnia - w Nowy Rok wejdziesz już z własną praktyką.

  • Start: niedziela, 8 listopada 2026, godz. 19:00

  • Spotkania: niedziele 19:00 - 21:30, na żywo na Zoomie

  • 6 grudnia podwójne 5-6 spotkanie, wyjątkowo 18:30 - 21:30. Dzięki temu kurs skończy się przed świętami.

  • Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w weekend. Termin podam na drugim spotkaniu. W razie kolizji możesz dołączyć do jednej z kolejnych grup.

  • Praca na żywo: 18 godzin spotkań + 6 godzin Dnia Uważności

  • Praktyka własna: 45-60 minut dziennie między kolejnymi spotkaniami, z moimi nagraniami

  • Grupa: maksymalnie 12 osób

  • Cena: 1460 zł jednorazowo albo 3 raty 0% (Raty Pekao w Tpay)

  • W prezencie: na koniec niespodzianka (Ty wybierasz format: e-book, audiobook, wydanie papierowe)

  • Przed kursem: rozmowa telefoniczna 20-30 minut. To nie jest rozmowa kwalifikacyjna.

  • Po kursie: rozmowa podsumowująca 60 minut (opcjonalnie; jeśli zechcesz)

 

Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w medytacji.

📅 Dodaj pierwsze spotkanie do kalendarza

Co wyróżnia ten kurs MBSR

  • 205 edycji MBSR od 2015 roku. Kurs skończyło ze mną ponad 1950 osób.

  • 31 lat własnej praktyki. Uczę tego, co sama praktykuję każdego dnia.

  • Opuszczone spotkanie nie przepada. Nowe grupy startują u mnie regularnie, więc spotkanie albo Dzień Uważności „odrabiasz” z kolejną grupą, bez dopłaty.

  • Jestem dostępna dla Ciebie przez cały czas trwania kursu. Gdy coś jest niejasne albo trudne, piszesz albo dzwonisz w dowolnym momencie.

  • Rozmowa przed kursem i rozmowa po kursie - na spokojne domknięcie i plan praktyki.

  • Nagrania zostają z Tobą. Masz do nich dostęp także po kursie i możesz je pobrać.

  • Program 1:1 z oficjalnym curriculum. Byłam konsultantką merytoryczną polskiego tłumaczenia Autoryzowanego Przewodnika po Curriculum MBSR dla Polskiego Towarzystwa Mindfulness.

  • Kurs spełnia wymóg do certyfikacji nauczycielskiej MBSR. Wiele moich Absolwentek i Absolwentów przystąpiło po kursie do certyfikacji nauczycielskiej z MBSR.

  • 3 raty 0% (Raty Pekao w Tpay).

  • Prezent niespodzianka po ukończonym kursie.

  • Kończymy przed świętami.

Mój certyfikat sprawdzisz na stronie Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA Niemcy) w polu „In which country?” wybierz „Poland” i przewiń w dół do mojego nazwiska.

Dla kogo jest ten kurs mindfulness?

Najczęściej przychodzą do mnie osoby, które nie są w kryzysie. Funkcjonują, często bardzo dobrze. Mają pracę, dom, plany. Jednocześnie od dawna żyją w biegu, w trybie „już za chwilę, już za moment”.

Sprawdź, czy rozpoznajesz siebie:

  • Zamykasz laptopa, a w głowie dalej trwa zebranie. Wieczorem nie umiesz zatrzymać gonitwy myśli, a o czwartej rano budzisz się z listą zadań do zrobienia.

  • Umiesz być skuteczna / skuteczny. Nie umiesz być obecna / obecny.

  • Z łatwością przychodzi Ci „działanie”, ale „bycie” brzmi jak kompletna abstrakcja.

  • Ciało już mówi „dość”: napięty kark, zaciśnięta szczęka, bóle głowy, płytki sen. Wiesz, że to stres. Nie wiesz jeszcze, jak to zatrzymać.

  • Próbowałaś / próbowałeś aplikacji, jogi, weekendu w SPA. Po dwóch dniach wracasz do tego samego miejsca.

  • W niedzielę wieczorem zamiast odpoczywać, już przeżywasz poniedziałek.

  • Cały dzień dajesz siebie innym: uczniom i ich rodzicom, klientom, pacjentom, zespołowi, własnym dzieciom. Dla Ciebie nie zostaje już nic.

  • Pracujesz z ludźmi jako psycholożka / psycholog, terapeutka / terapeuta, coachka / coach, w HR albo w edukacji i chcesz poznać MBSR od środka, na sobie. Także jako początek dalszej ścieżki.

  • Jesteś w psychoterapii albo ktoś, komu ufasz, polecił Ci uważność. Wiele już rozumiesz, ale trudno przenieść to do codzienności. MBSR może być uzupełnieniem terapii, nie jej zamiennikiem.

  • Szukasz uporządkowanego programu, a nie inspiracji: 8 tygodni, jasnego harmonogramu, konkretnej praktyki między spotkaniami, badań naukowych, bez ezoteryki.

  • Mieszkasz poza Warszawą albo dzielisz czas między pracę, dom i dzieci. Uczestniczysz z domu, z dowolnego miejsca.

​

Jeśli rozpoznajesz się w 2-3 punktach - serdecznie zapraszam. Nie potrzebujesz doświadczenia w medytacji.

Czym jest MBSR - program Redukcji Stresu Oparty na Uważności

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli program Redukcji Stresu Oparty na Uważności, to 8-tygodniowy trening uważności, który opracował prof. Jon Kabat-Zinn w 1979 roku w University of Massachusetts Medical School.

Badanie opublikowane w „Science” (Killingsworth, Gilbert, 2010) pokazało, że przez blisko połowę dnia myślami jesteśmy gdzie indziej niż w tym, co robimy - i że wtedy czujemy się gorzej. MBSR uczy zauważać ten moment i wracać do tego, co dzieje się teraz.

​

Od 1979 roku MBSR jest badany naukowo i prowadzony na całym świecie: w szpitalach, firmach, szkołach i na uniwersytetach. Za programem stoi ponad sto randomizowanych badań klinicznych. Jedna z największych metaanaliz (de Vibe i in., 2017) objęła 101 takich badań i 8135 osób.

MBSR to program w pełni świecki

Bez religii, bez ezoteryki, bez wymogu jakichkolwiek przekonań. Nie chodzi w nim o „wyłączenie myśli” ani o relaks przy świecach. Uczysz się zauważać, co dzieje się w ciele i w głowie, zanim stres przejmie kontrolę, i wybierać odpowiedź zamiast automatycznej reakcji.

Dlaczego 8 tygodni

Nowy nawyk potrzebuje czasu i wielu powtórzeń. Weekendowy warsztat pokazuje, czym jest uważność. 8 tygodni codziennej praktyki sprawia, że zaczynasz z niej korzystać wtedy, kiedy naprawdę jest potrzebna - w pracy, w domu, w trudnej rozmowie i sytuacji.

Pełny program, nie autorska adaptacja

Prowadzę kurs w pełnym zakresie, zgodnie z oficjalnym curriculum MBSR, które powstało w Center for Mindfulness Uniwersytetu Massachusetts. Byłam konsultantką merytoryczną polskiego tłumaczenia Autoryzowanego Przewodnika po Curriculum MBSR dla Polskiego Towarzystwa Mindfulness.

Osiem spotkań, Dzień Uważności i codzienna praktyka pomiędzy spotkaniami wynikają z programu, a nie z mojej autorskiej wersji.

Jak wygląda 8-tygodniowy kurs MBSR

Co będziemy praktykować

Skanowanie ciała, medytację siedzącą, uważny ruch i uważność w zwykłych sytuacjach dnia, także w pracy i w rozmowach. Na każdym spotkaniu pracujemy w całej grupie i w parach.

Tematy spotkań tydzień po tygodniu

  • Spotkanie 1 · Uważność i automatyczny pilot
    Czym jest uważność, a czym nie jest. Zaczynasz zauważać, jak wiele robisz „na autopilocie” - jesz, jedziesz do pracy, odpisujesz na maile, będąc myślami gdzie indziej. Punkt wyjścia całego kursu: dopóki oddychasz, jest w Tobie więcej tego, co w porządku, niż tego, co nie w porządku.
    Praktyki: uważne jedzenie, skanowanie ciała.
     

  • Spotkanie 2 · Postrzeganie i twórcze odpowiadanie
    To, jak widzisz sytuację, w dużej mierze decyduje o tym, jak na nią reagujesz. Przyglądasz się swoim nawykowym sposobom patrzenia i temu, dokąd ucieka uwaga.
    Praktyki: skanowanie ciała, medytacja z uwagą na oddechu, kalendarz przyjemnych doświadczeń.
     

  • Spotkanie 3 · Siła bycia obecnym
    Więcej praktyki, mniej teorii. Uczysz się słuchać ciała, szanować jego granice i zauważać dobre chwile, które zwykle przechodzą niezauważone.
    Praktyki: uważny ruch w pozycji leżącej, medytacja siedząca, uważne chodzenie.
     

  • Spotkanie 4 · Stres - skąd się bierze i co z nami robi
    Jak stres działa w ciele i w głowie oraz jakie są Twoje automatyczne reakcje, gdy robi się trudno. Uczysz się być z trudnym doznaniem, zamiast od razu z nim walczyć.
    Praktyki: uważny ruch w pozycji stojącej, medytacja siedząca, kalendarz nieprzyjemnych doświadczeń.
     

  • Spotkanie 5 · Reagować czy odpowiadać
    Połowa kursu. Uczysz się zatrzymać na moment i zobaczyć więcej, zanim zareagujesz z automatu. Z tego miejsca możesz wybrać odpowiedź, a nie powtarzać stary schemat.
    Praktyki: dłuższa medytacja siedząca (oddech, ciało, dźwięki, myśli i emocje), kalendarz trudnej komunikacji.
     

  • Spotkanie 6 · Stres w relacjach i w komunikacji
    Trudne rozmowy, oczekiwania innych, dawne sposoby reagowania. Ćwiczysz uważne słuchanie i mówienie tak, żeby nie tracić równowagi, gdy rozmowa robi się trudna.
    Praktyki: medytacja siedząca, ćwiczenia komunikacji w parach.
     

  • Dzień Uważności
    6 godzin praktyki, w większości w ciszy - czas, w którym wszystko, czego się nauczyłaś / nauczyłeś, układa się w jedną całość.
    Praktyki: uważny ruch, medytacja siedząca, skanowanie ciała, uważne chodzenie, medytacja góry lub jeziora, praktyka życzliwości.
     

  • Spotkanie 7 · Uważność w codziennym życiu
    Co Cię wzmacnia, a co wyczerpuje? Przyglądasz się swoim codziennym wyborom, także temu, co „przyjmujesz” każdego dnia: tempo, telefon, nadmiar informacji. Układasz praktykę, która pasuje do Twojego życia. W tym tygodniu praktykujesz już bez nagrań.
    Praktyki: praktyka według własnego wyboru, medytacja siedząca.
     

  • Spotkanie 8 · Reszta Twojego życia
    Podsumowanie kursu i plan na dalej: jak utrzymać praktykę, gdy grupa się kończy. Ostatni tydzień kursu to w praktyce reszta Twojego życia.
    Praktyki: skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja siedząca.

W 206 edycji spotkania 5 i 6 łączymy 6 grudnia w jedno 3-godzinne spotkanie. Termin Dnia Uważności podam na drugim spotkaniu.

Ile czasu to zajmuje - uczciwie

  • Na żywo: 18 godzin spotkań + 6 godzin Dnia Uważności

  • Praktyka własna: 45-60 minut dziennie

  • Jak to zmieścić w planie dnia: nagrania mają różną długość, więc w gorszy dzień wybierasz krótszą wersję. 

  • Gdy jest trudno: w trakcie kursu możesz w każdej chwili napisać albo zadzwonić do mnie.

Dzień Uważności

6-godzinne spotkanie w weekend, w większości w ciszy, z przerwami. Prowadzę je na Zoomie, posiłek jesz u siebie w kuchni. Termin podam na drugim spotkaniu. Jeśli nie pasuje, robisz Dzień Uważności z jedną z kolejnych grup, bez dopłaty.

Gałąź w słońcu

„Najtrudniej było pozwolić sobie, aby codziennie prawie godzinę poświęcić tylko sobie.”

Asia, 89 edycja MBSR, 2020

Kiedyś innej osobie poradziłam: „Spróbuj sobie podarować tę godzinę. Nikt nie lubi poświęceń.” Tydzień później usłyszałam: „Anka, jaki ja jestem obdarowany...”

Trening mindfulness na żywo - jak wygląda kurs na Zoomie

To nie jest nagrany kurs ani aplikacja. To zajęcia mindfulness na żywo: ta sama nauczycielka, ta sama grupa, co tydzień o tej samej porze. Ty jesteś u siebie.

  • Z dowolnego miejsca. Bez dojazdów. Uczestniczą osoby z całej Polski i z zagranicy.

  • Sprzęt: laptop, komputer albo smartfon z kamerą. Wbudowany mikrofon wystarczy, słuchawki są opcjonalne.

  • Pierwszy raz na Zoomie? Przed kursem wysyłam krótki film, jak dołączyć.

  • Kamera włączona. Grupa buduje się na tym, że się widzimy. Jeśli masz powód, żeby na jednym spotkaniu jej nie włączać, powiedz mi wcześniej.

  • Praca w parach odbywa się w osobnych pokojach Zooma.

  • Uważny ruch robisz u siebie, z moim prowadzeniem.

  • Spotkań nie nagrywam. Ludzie mówią w grupie o swoim doświadczeniu i mają prawo wiedzieć, że nic z tego nie zostaje utrwalone. Nagrania praktyk do domu dostajesz osobno.

  • Potrzebujesz jednej rzeczy: spokojnego miejsca na 2,5 godziny raz w tygodniu. Wystarczy kąt, słuchawki i umowa z domownikami. 

Czy online działa tak samo?

Badanie opublikowane w 2025 roku (Hoge i in., „Journal of Affective Disorders”) objęło dorosłych z zaburzeniami lękowymi i porównało MBSR na żywo przez wideokonferencję z MBSR stacjonarnym. Zmniejszenie nasilenia lęku było w obu formach porównywalne.

CIEKAWOSTKA: Poprowadziłam pierwszy kurs MBSR online w Polsce. To był wrzesień 2019 roku. Później pojawił się Covid i mam wrażenie, że teraz łatwiej jest znaleźć MBSR online niż stacjonarnie.

Opinie o kursie MBSR - co mówią Absolwentki i Absolwenci

Gałąź w słońcu

„Uczestniczyłam w ośmiotygodniowym kursie MBSR, był prowadzony online. Pomimo tego Anna potrafiła stworzyć życzliwą i zachęcającą do dzielenia się doświadczeniami atmosferę.”

Zuzanna Z., opinia z Google

Anna Gubernat - certyfikowana nauczycielka MBSR

Anna Gubernat, nauczycielka MBSR online

Do nauczania mindfulness nie przyszłam z akademii ani z kariery trenerskiej. Byłam na zakręcie życiowym i to praktyka uważności pomogła mi wrócić do równowagi. To doświadczenie zdecydowało o mojej dalszej drodze.

Medytuję od 1995 roku. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (IMA, Niemcy), MBCL (certyfikacja u twórców programu: Fritsa Kostera i Erika van den Brinka, Holandia) i DMMC (certyfikacja u Zohaira Elabda, założyciela School of Mindful Communication i współtwórcy DMMC) oraz superwizorką MBCL. Od 2015 roku poprowadziłam 205 edycji MBSR, online i stacjonarnie. Kurs ukończyło u mnie ponad 1950 osób.

Od 2014 do 2019 byłam prezeską Polskiego Towarzystwa Mindfulness. Od 2013 do 2018 roku prowadziłam założone przeze mnie Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.

​

Uczę pełnego programu MBSR, tak jak opisuje go oficjalne curriculum. Kurs jest świecki i takim zawsze go prowadzę.

Posłuchaj, jak prowadzę praktykę

Tak prowadzę praktyki, z którymi będziesz pracować między spotkaniami. Włącz na kilka minut i sprawdź, czy mój głos Ci odpowiada.

Medytacja mindfulness - siedząca z uwagą kierowaną do oddechu, ciała, dźwięków, myśli i emocji

Medytacja mindfulness - siedząca z uwagą kierowaną do oddechu, ciała, dźwięków, myśli i emocji

Moje certyfikaty

Kliknij, żeby powiększyć. Pozostałe certyfikaty znajdziesz na stronie O mnie.

Poznaj mnie bliżej

Rozmowa o mojej drodze do mindfulness i o tym, jak prowadzę kursy (z Przemkiem HOODCKEVITZem, Absolwentem kursów MBSR i MBCL prowadzonych przeze mnie).

Rozmawiałam o mindfulness m.in. w Radiu RDC: „Kobiecy wieczór: mindfulness, czyli trening uważności” (2019) oraz na Festiwalu Nauki na Uniwersytecie SWPS w spotkaniu „Mindfulness - ale co to i po co?”.

Jak prowadzę kursy

  • Trzymam się programu: przewidywalne tempo, przewidywalna struktura, przewidywalne tematy.

  • Szanuję tempo każdej osoby. Masz prawo milczeć i masz prawo napisać lub zadzwonić do mnie między spotkaniami.

  • MBSR to program edukacyjny - nie zastępuje terapii i leczenia.

  • Wiele osób przychodzi do mnie z polecenia terapeutów i lekarzy.

​

Moje certyfikaty możesz sprawdzić w bazach nauczycieli: IMA (Niemcy), MBCL International, MBCL Polska, DMMC Polska, Polskie Towarzystwo Mindfulness.

Masz wątpliwości? To naturalne

„Nie mam czasu na kolejną rzecz.”

Właśnie dlatego spotkanie jest raz w tygodniu, w niedzielę wieczorem, kiedy zwykle nie ma pracy. Praktykę robisz z nagraniem, w domu, kiedy Ci pasuje. Wiele osób mówi, że ta godzina dziennie oddaje im więcej czasu, niż zabiera.

„Nie dam rady medytować codziennie.”

Na początku prawie nikt nie daje rady. Uczymy się tego razem, krok po kroku. Nagrania mają różną długość, o trudnościach z regularnością rozmawiamy na spotkaniach, a między spotkaniami możesz do mnie napisać albo zadzwonić. Jest też takie powiedzenie: „Każdy powinien medytować pół godziny dziennie. A jeśli jest bardzo, ale to bardzo zajęty - powinien medytować co najmniej jedną godzinę”.

„Mam za dużo myśli, nie umiem się wyciszyć.”

To nie jest warunek. W MBSR nie chodzi o wyłączenie myśli, tylko o to, żeby zauważać, kiedy Cię porywają, i wracać. Ciągle wracać. Z życzliwością do siebie i własnego rozproszenia.

„Nie chcę mówić o swoich emocjach przy obcych.”

Nie ma takiego obowiązku. Masz prawo milczeć przez cały kurs i nadal w pełni z niego skorzystać. Nie pracujemy z Twoją historią, tylko z tym, co dzieje się teraz. Tu i teraz.

„A co, jeśli to nie zadziała u mnie?”

Dlatego przed kursem rozmawiamy. Jeśli uznam, że to nie jest dobry moment albo dobra forma dla Ciebie, powiem to wprost. Pamiętaj, że po kursie masz 60-minutową rozmowę, aby podsumować, co się zmieniło i jak praktykować dalej. Nie obiecam Ci konkretnego efektu, bo u każdej osoby przebiega to inaczej. Obiecuję pełny program i moją uwagę przez całe 8 tygodni.

„1460 zł to dużo.”

To 24 godziny pracy z nauczycielką na żywo, czyli około 61 zł za godzinę, plus nagrania, materiały, dwie rozmowy indywidualne i książka w prezencie. Możesz zapłacić w 3 ratach 0%. A jeśli jedyną przeszkodą jest brak pieniędzy, napisz - poszukamy razem rozwiązania.

Kurs MBSR - cena i terminy 206 edycji

Ile kosztuje kurs MBSR?

1460 zł za cały kurs.

Płatność jednorazowo albo w 3 ratach 0% (Raty Pekao w Tpay). Wystawiam fakturę, także na firmę.

Jeśli jedyną przeszkodą jest brak pieniędzy, napisz - poszukamy razem rozwiązania.

W cenie kursu:

  • pełny program 8 sesji MBSR (w 7 niedzielnych terminach) i Dzień Uważności

  • nagrania praktyk w różnych długościach, na SoundCloud - dostęp także po kursie, z możliwością pobrania

  • materiały po każdym spotkaniu

  • rozmowa telefoniczna przed kursem (20-30 minut, to nie jest rozmowa kwalifikacyjna)

  • kontakt ze mną przez cały kurs - mailowo albo telefonicznie, gdy coś jest niejasne, trudne albo chcesz coś omówić

  • możliwość odrobienia nieobecności z kolejną grupą, bez dopłaty

  • zaświadczenie ukończenia kursu (warunek: obecność na 7 z 8 spotkań - odrobione spotkania też się liczą)

  • rozmowa po kursie (60 minut, opcjonalna, jeśli chcesz ją jako domknięcie)

  • w prezencie tytuł niespodzianka; format do wyboru: e-book, papierowa albo audiobook, ustalamy w rozmowie przed kursem

Za co płacisz

  • 31 lat mojej praktyki medytacyjnej i doświadczenie z 205 edycji MBSR

  • 24 godziny pracy z nauczycielką na żywo (18 godzin spotkań i 6-godzinny Dzień Uważności), czyli około 61 zł za godzinę

  • grupę do 12 osób, w której jest czas na Twoje pytania i Twoje doświadczenia

  • elastyczność: jeśli praca, dom albo choroba zabiorą Ci spotkanie, odrabiasz je z kolejną grupą

  • rozmowę przed startem, żeby sprawdzić, czy to dobry moment, i rozmowę po kursie, żeby wszystko uporządkować

Terminy spotkań - 206 edycja MBSR online, niedziele w godz. 19:00-21:30

  • 1 spotkanie - 8 listopada 2026, 

  • 2 spotkanie - 15 listopada 2026, 

  • 3 spotkanie - 22 listopada 2026, 

  • 4 spotkanie - 29 listopada 2026, 

  • 5 i 6 spotkanie (połączone) spotkanie - 6 grudnia 2026, godz. 18:30 - 21:30

  • 7 spotkanie - 13 grudnia 2026, 

  • 8 spotkanie - 20 grudnia 2026, 

  • Dzień Uważności w weekend, termin podam na 2 spotkaniu, 6 godz.

Czy to dobry moment na kurs MBSR?

MBSR to program edukacyjny, nie terapia. Nie jestem psychiatrą ani psychoterapeutką i nie prowadzę leczenia. Jeśli jesteś w psychoterapii albo pod opieką lekarza, kurs może być uzupełnieniem, ale go nie zastępuje. Wiele osób na moich kursach jest równolegle w terapii - często to terapeutka albo terapeuta poleca im MBSR.

Kiedy nie przyjmuję na kurs

  • Myśli samobójcze. Jeśli masz je teraz, potrzebujesz natychmiastowej pomocy specjalisty, a nie kursu. Nie czekaj - zadzwoń pod 116 123 (Kryzysowy Telefon Zaufania), 800 70 2222 (Centrum Wsparcia, całą dobę, bezpłatnie) albo 112 (całą dobę).

  • Czynne uzależnienie. Nie przyjmuję osób aktywnie uzależnionych od alkoholu, narkotyków ani innych substancji. Na kurs zapraszam po co najmniej pół roku abstynencji.

  • Ostry kryzys. Jeśli właśnie teraz wszystko się sypie, to nie jest dobry moment na 8 tygodni intensywnej praktyki. Odezwij się, kiedy sytuacja się ustabilizuje.

  • Depresja, zaburzenia lękowe albo trauma bez opieki specjalisty. W takiej sytuacji nie przyjmuję na kurs. Najpierw poszukaj psychoterapeuty albo psychiatry - potem chętnie porozmawiam o kursie.

Kiedy zapraszam - pod warunkiem opieki specjalisty

Depresja, zaburzenia lękowe albo trauma nie wykluczają kursu, jeśli jesteś pod opieką psychoterapeuty lub psychiatry. Wtedy MBSR może dobrze uzupełniać leczenie. Powiedz mi o tym w rozmowie przed kursem.

Kiedy potrzebna jest opinia lekarza

  • schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa albo epizod psychozy (teraz lub w przeszłości),

  • zaburzenia odżywiania, np. anoreksja albo bulimia,

  • inna poważna choroba lub zaburzenie psychiczne, z którym się leczysz.

 

Wtedy przed zapisem poproszę o opinię lekarza prowadzącego: czy to dobry moment i czy praktyka uważności jest dla Ciebie wskazana. To nie formalność. Przez 8 tygodni dużo pracujemy z ciałem, oddechem, myślami i emocjami, są też praktyki uważnego jedzenia. U niektórych osób może to bardziej obciążać, niż pomagać.

O co Cię zapytam w rozmowie przed kursem

Z czym przychodzisz, czego oczekujesz, ile masz czasu na praktykę i czy jest coś w Twojej sytuacji albo kondycji zdrowotnej, o czym warto, żebym wiedziała. To nie egzamin. To czas na Twoje pytania i na spokojne sprawdzenie, czy ta forma będzie dla Ciebie wspierająca właśnie teraz.

​

Jeśli uznam, że to nie jest dobry moment, powiem wprost i zaproszę do powrotu, kiedy sytuacja się ustabilizuje.

​

Masz wątpliwości?

Napisz lub zadzwoń do mnie przed zapisem: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl | 501403015

Jak zapisać się na 206 edycję MBSR

  1. Wypełniasz krótki formularz pod zielonym przyciskiem „Zapisuję się na 206 MBSR”.

  2. Wybierasz termin rozmowy w kalendarzu Google.

  3. Wypełniasz drugi, dłuższy formularz do rozmowy.

  4. Dzwonię do Ciebie w wybranym terminie. Rozmowa trwa 20-30 minut i nie zobowiązuje do zapisania się na kurs.

  5. Jeśli decydujesz się dołączyć - wysyłam dane do przelewu.

Start: niedziela, 8 listopada 2026, 19:00 · kończymy 20 grudnia, przed świętami · grupa do 12 osób · 1460 zł lub 3 raty 0%

Najczęstsze pytania o kurs MBSR online

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23

Masz pytania? Napisz albo zadzwoń

​​​Żeby ze mną porozmawiać, nie trzeba się zapisywać. Jeśli masz jedno pytanie, na które ta strona nie odpowiedziała, napisz maila w dwóch zdaniach albo zadzwoń.​

E-mail: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl Telefon: 501 403 015

Do zobaczenia na Zoomie!

Ania Gubernat

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS:

KURSY MBCL COMPASSION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​​

KURSY DMMC DEEPENING MINDFULNESS & MINDFUL COMMUNICATION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks lub osób z innym doświadczeniem medytacyjnym.

​​

8-tygodniowy kurs mindfulness MBSR online na Zoomie - Redukcja Stresu Oparta na Uważności
bottom of page