top of page

Mindfulness online

TRENING UWAŻNOŚCI

Najbliższy kurs rozpocznie się za:

Zapraszam serdecznie na:

  • 162 edycję online 8-tyg. kursu MBSR, 06.12 (piątek), o godz. 19:00

  • 164 edycję online 8-tyg. kursu MBSR, 13.01 (poniedziałek), o godz. 19:00

  • 165 edycję online 8-tyg. kursu MBSR, 20.01 (poniedziałek), o godz. 09:00​

Zapisy pod zielonym przyciskiem "ZAPISUJĘ SIĘ". W tekście poniżej znajdziesz terminy kolejnych spotkań.

MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI

MBSR został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich. W ciągu 45 lat dokonano ponad 12 000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań:

  • trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

  • zwiększa umiejętność relaksowania się,

  • uczy radzenia sobie z chronicznym bólem,

  • obniża poziomu lęku,

  • obniża poziomu stresu,

  • pomaga w bezsenności,

  • wpływa na wydłużenie telomerów,

  • wspiera neuroplastyczność mózgu, przyczyniając się do powstawania nowych połączeń neuronalnych,

  • zwiększa entuzjazm i energię do życia,

  • podwyższa samoocenę,

  • wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć,

  • wpływa na zwiększenie odporności,

  • rozwija umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących, zarówno krótko jak i długotrwałych.

​

​MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

​

W CZYM WSPIERA PRAKTYKA MINDFULNESS​

  • stres związany z pracą i życiem osobistym

  • nadmiar myśli, 

  • tendencje do zamartwiania

  • problemy z koncentracją i skupieniem

  • niepokój i przemęczenie

  • problemy ze snem

  • chroniczny ból

  • podwyższone ciśnienie krwi

  • bóle głowy

  • prewencja nawrotów depresji

  • ruminacje

  • radzenie sobie z emocjami

  • zaburzenia lękowe

  • rozwój osobisty

  • pogłębienie praktyki

​​​​‍

JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień, tego samego dnia, w tych samych godzinach

  • zwykle po 6 lub 7 zajęciach (czasem bywa inaczej), spotykamy się na Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min., przez cały czas trwania kursu

  • po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.); to nie jest rozmowa "kwalifikacyjna"

  • każdy uczestnik otrzymuje nagrania do praktyki własnej oraz materiały dydaktyczne, po każdym ze spotkań

  • główne praktyki stosowane podczas kursu to:

    • bodyscan (skanowanie ciała),

    • praktyka siedząca z uważnością kierowaną do oddechu, doznań w ciele, dźwięków, myśli i emocji,

    • uważna joga

    • uważny ruch.

  • po zakończeniu kursu, uczestnicy otrzymują zaświadczenie o ukończeniu kursu (nie upoważnia ono do prowadzenia kursów MBSR; szkolenia nauczycielskie trwa 1,5 roku i jednym z warunków jego rozpoczęcia jest ukończenie kursu MBSR, jako uczestnik. Zaświadczenie pozwala na korzystanie z poznanych praktyk w pracy własnej (terapeutycznej, szkoleniowej, edukacyjnej, trenerskiej, coachingowej).

​​

CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS

​​​​​​​Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie.​

​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

​

​Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

​

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

​

KURSY MBSR ONLINE:​

​​​Terminy spotkań 162 edycji kursu MBSR (piątki):​​​

  • spotkanie 1 - 06.12, godz. 19:00

  • spotkanie 2 - 13.12, godz. 19:00

  • spotkanie 3 - 20.12, godz. 19:00

  • spotkanie 4 - 27.12, godz. 19:00

  • spotkanie 5 - 03.01, godz. 19:00

  • spotkanie 6-7 - 10.01, godz. 18:00

  • spotkanie 8 - 17.01, godz. 19:00

Terminy spotkań 164 edycji kursu MBSR (poniedziałki):​​​

  • spotkanie 1 - 13.01, godz. 19:00

  • spotkanie 2 - 20.01, godz. 19:00

  • spotkanie 3 - 27.01, godz. 19:00

  • spotkanie 4 - 03.02, godz. 19:00

  • spotkanie 5 - 10.02, godz. 19:00

  • spotkanie 6 - 17.02, godz. 19:00

  • spotkanie 7 - 24.02, godz. 19:00

  • spotkanie 8 - 03.03, godz. 19:00

​​​​​​​​​​​​​​​​Terminy spotkań 165 edycji kursu MBSR (poniedziałki):​​​

  • spotkanie 1 - 20.01, godz. 09:00

  • spotkanie 2 - 27.01, godz. 09:00

  • spotkanie 3 - 03.02, godz. 09:00

  • spotkanie 4 - 10.02, godz. 09:00

  • spotkanie 5 - 17.02, godz. 09:00

  • spotkanie 6 - 24.02, godz. 09:00

  • spotkanie 7 - 03.03, godz. 09:00

  • spotkanie 8 - 10.03, godz. 09:00

Termin Dnia Uważności podam na pierwszym spotkaniu kursu; to spotkanie w ciszy, które odbywa się w sobotę. Prowadzę różne medytacje, czytam różne fragmenty z książek), wspólnie jemy uważnie w ciszy posiłek. Jeśli ktoś ma kolizję z terminem (nie było jeszcze kursu, gdzie wszystkim pasowałaby data), można go odbyć z dowolną, późniejszą grupą.

CENA I ZAPISY

Z rabatem Mikołajkowym - ceny wszystkich kursów Mindfulness i Compassion są niższe o 200 zł. - do wyczerpania miejsc lub do 12.12.2024, do godz. 23:59. Wszystkie osoby, które zapiszą się do końca trwania promocji, mają niższą cenę (nie jest wymagany kod, decyduje data zapisu). Jeśli miejsca się skończą, pojawi się informacja o ich niedostępności.

​

Cena kursu wynosi 1390 zł. (po rabacie 1190 zł)

Możliwa płatność w ratach: 

  • 2 raty - 2 x 695 zł (po rabacie 2 x 595 zł)

  • 3 raty - 3 x 464 zł (po rabacie 3 x 397 zł)

Raty płatne są co miesiąc. 

​

ANNA GUBERNAT

​​​​jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).

​

Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.

​

Od lipca 2021 jestem superwizorką metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

​

Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiując na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness  od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 162-164 kurs MBSR i 27-28 kurs MBCL.

​

Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które prowadzę, są w pełni świeckie i dostępne dla każdego, bez względu na wyznanie.

​

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.

​

KONTAKT

​​​Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

​

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS ONLINE

  • 06.12 (piątek), g. 19:00, 162 MBSR, link 

  • 13.01 (poniedziałek), g. 19:00, 164 MBSR, link

  • 20.01 (poniedziałek), g. 09:00, 165 MBSR, link

KURSY MBSR MINDFULNESS WARSZAWA (stacjonarne)

  • 05.01 (niedziela), g. 18:30, 163 MBSR, link 

KURSY MBCL COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

  • 15.01 (środa), g. 18:00, 27 MBCL, link 

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

KURSY MBCL COMPASSION ONLINE

  • 18.01 (sobota), g. 10:00, 28 MBCL, link 

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks. 

MEDYTACJA

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. Będziemy spotykać się w:

  • poniedziałki | 21:30 

  • środy | 21:30 

Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.

​

Jeśli nie pasuje Ci termin lub godzina, po zapisie dostaniesz mailowo listę miejsc, gdzie nagrania będą dostępne do odsłuchania w późniejszym czasie.

​
 

bottom of page