top of page

209 EDYCJA · 8-TYG. KURS MINDFULNESS · MBSR · STACJONARNIE · WARSZAWA, UL. PTASIA 2

Kurs mindfulness Warszawa - MBSR stacjonarnie, w centrum miasta

Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności

Przez osiem niedzielnych wieczorów siedzisz w sali z ludźmi, a nie przed kolejnym ekranem.

Uczysz się zauważać napięcie, zanim przejmie cały dzień, i wracać do siebie, kiedy gonitwa myśli nie daje zasnąć.

Start: niedziela, 3 stycznia 2027, 19:00 · ul. Ptasia 2, Śródmieście · grupa do 12 osób · 1590 zł lub 3 raty 0%

205 edycji MBSR · ponad 1950 Absolwentek i Absolwentów · medytuję od 1995 roku · certyfikat nauczycielki MBSR (IMA, Niemcy)

209 edycja MBSR stacjonarnie w Warszawie - najważniejsze informacje

Pierwsza niedziela roku. Zamiast postanowień, które znikają do końca stycznia - 8 tygodni praktyki z grupą, w stałym miejscu i o stałej porze. Kończymy 21 lutego.

Najbliższa edycja w skrócie

  • Start: niedziela, 3 stycznia 2027, godz. 19:00

  • Spotkania: 8 niedziel, 19:00 - 21:30, w sali przy ul. Ptasiej 2 (Śródmieście, 5 piętro, jest winda)

  • Terminy: 3, 10, 17, 24, 31 stycznia oraz 7, 14, 21 lutego 2027

  • Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w weekend, stacjonarnie. Termin i miejsce podam na drugim spotkaniu. Jeśli wolisz, możesz dołączyć online.

  • Praca na żywo: 20 godzin spotkań + 6 godzin Dnia Uważności

  • Praktyka własna: 45-60 min. codziennie między kolejnymi spotkaniami, z moimi nagraniami

  • Grupa: maksymalnie 12 osób

  • Cena: 1590 zł jednorazowo albo 3 raty 0% (Raty Pekao w Tpay). Wystawiam fakturę, także na firmę.

  • Opuszczone spotkanie: odrabiasz z grupą online, bez dopłaty

  • W prezencie: na koniec niespodzianka (Ty wybierasz format: e-book, audiobook, wydanie papierowe)

  • Przed kursem: rozmowa telefoniczna 20-30 minut. To nie jest rozmowa kwalifikacyjna.

  • Po kursie: rozmowa podsumowująca 60 minut (opcjonalnie; jeśli zechcesz)

Mindfulness w Warszawie stacjonarnie - dlaczego sala, a nie kolejny Zoom

Ten sam program prowadzę online i w sali. Oba działają. Różnica jest w tym, czego potrzebujesz właśnie teraz.

Cały dzień przed ekranem. Wieczór też?

Laptop w pracy, telefon w drodze, serial wieczorem. Jeśli myśl o kolejnym okienku na Zoomie Cię męczy, na Ptasiej przez 2,5 godziny nie patrzysz w żaden ekran. Telefon zostaje w torbie. Dla wielu osób to pierwsza taka przerwa od tygodni.

W domu zawsze coś woła

Pranie, dzieci, mail „tylko sprawdzę”, ktoś, kto akurat czegoś potrzebuje. Wychodzisz z domu i przez ten jeden wieczór w tygodniu nikt nie oczekuje od Ciebie, że coś ogarniesz.

Stała rutyna

Ta sama sala, ta sama pora i ta sama grupa przez 8 tygodni. Jeśli jesteś w terapii albo w trudniejszym czasie, taka przewidywalność daje oparcie. To, co mówisz w sali, zostaje w sali. Droga na Ptasią i z powrotem też staje się częścią treningu uważności.

Image by Maciej Cisowski

„Jestem wdzięczna, że mogłam poznać na kursie bardzo fajne osoby, z którymi pozostanę na pewno w kontakcie.”

Sylwia · 14 edycja MBSR, 2016, stacjonarnie w Warszawie

Co wyróżnia kurs MBSR w Warszawie na Ptasiej

Zanim się zapiszesz, porównujesz. Poniżej fakty, które możesz sprawdzić.

  • 205 edycji MBSR od 2015 roku - najwięcej 8-tyg. kursów MBSR w Polsce. Kurs skończyło ze mną ponad 1950 osób. Pierwsze grupy prowadziłam właśnie w Warszawie, w sali.

  • 31 lat własnej praktyki. Uczę tego, co sama praktykuję każdego dnia.

  • Program 1:1 z oficjalnym curriculum. Byłam konsultantką merytoryczną polskiego tłumaczenia Autoryzowanego Przewodnika po Curriculum MBSR dla Polskiego Towarzystwa Mindfulness.

  • Centrum Warszawy, dobry dojazd. Metro Ratusz Arsenał, tramwaje i autobusy przy Hali Mirowskiej, a w weekend parkujesz na ulicy bez opłat.

  • Wszystko czeka na miejscu. Maty, poduszki, kawa i herbata. Przynosisz tylko koc (jeśli potrzebujesz).

  • Opuszczone spotkanie nie przepada. Odrabiasz je z grupą online, bez dopłaty. Dzień Uważności też.

  • Jestem dostępna dla Ciebie przez cały czas trwania kursu. Gdy coś jest niejasne albo trudne, piszesz albo dzwonisz w dowolnym momencie.

  • Rozmowa przed kursem i rozmowa po kursie - na spokojne domknięcie i plan praktyki.

  • Nagrania zostają z Tobą. Masz do nich dostęp także po kursie i możesz je pobrać.

  • Kurs spełnia wymóg do certyfikacji nauczycielskiej MBSR. Wiele moich Absolwentek i Absolwentów przystąpiło po kursie do certyfikacji nauczycielskiej z MBSR.

  • 3 raty 0% (Raty Pekao w Tpay) i faktura, także na firmę.

  • Prezent niespodzianka po ukończonym kursie.

​Na stronie Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA Niemcy) w polu „In which country?” wybierz „Poland” i przewiń w dół, aż dotrzesz do mojego nazwiska.

Start: niedziela, 3 stycznia 2027, 19:00 · ul. Ptasia 2, Śródmieście · grupa do 12 osób · 1590 zł lub 3 raty 0%

Dla kogo jest kurs mindfulness w Warszawie?

Często na kurs przychodzą osoby, które z zewnątrz dają radę. Funkcjonują, często bardzo dobrze. Mają pracę, dom, plan na tydzień. I od dawna czują, że żyją trochę obok siebie. 

Sprawdź, czy to o Tobie:

  • Biuro przy Rondzie ONZ albo na Mordorze, wieczorem korek, a w głowie dalej zebranie. Wracasz z pracy, ale nie wracasz do siebie.

  • W niedzielę wieczorem zamiast odpoczywać, już przeżywasz poniedziałek.

  • Budzisz się o czwartej z listą zadań w głowie i nie umiesz z powrotem zasnąć.

  • Wszyscy mówią, że świetnie sobie radzisz. Tylko Ty wiesz, ile Cię to kosztuje.

  • Barki przy uszach, zaciśnięta szczęka, sen, który nie daje odpoczynku. Ciało od dawna daje znać, tylko nie było kiedy go posłuchać.

  • Z łatwością przychodzi Ci „działanie”, ale „bycie” brzmi jak kompletna abstrakcja.

  • Umiesz być skuteczna / skuteczny. Nie umiesz się zatrzymać.

  • Masz dość ekranów. Po całym dniu przy laptopie nie chcesz kolejnego spotkania na Zoomie - chcesz wyjść z domu i usiąść z ludźmi.

  • Wracasz z pracy z głową pełną cudzych spraw - uczniów, klientów, pacjentów, zespołu - a w domu czeka druga zmiana. Chcesz zadbać o siebie z taką samą uważnością, z jaką opiekujesz się innymi.

  • Pracujesz z ludźmi - jako psycholożka / psycholog, terapeutka / terapeuta, coach - i chcesz poznać MBSR na sobie, w grupie, w sali, zanim sięgniesz po niego w pracy.

  • Szukasz programu, a nie inspiracji: 8 tygodni, stały harmonogram, nauczycielka z certyfikatem, zero ezoteryki.

  • Jesteś w terapii i szukasz praktyki, którą możesz robić sama / sam między sesjami.

​

Jeśli rozpoznajesz się w 2-3 punktach - czytaj dalej.

​

MBSR, czyli trening uważności w Warszawie

Mindfulness-Based Stress Reduction to po polsku Redukcja Stresu Oparta na Uważności. Za długą nazwą stoi prosty pomysł: zamiast walczyć ze stresem, uczysz się go zauważać - w ciele, w myślach i w reakcjach - i odpowiadać na niego spokojniej.

Od kliniki w Massachusetts do sali w Śródmieściu Warszawy

W 1979 roku Jon Kabat-Zinn otworzył przy szpitalu Uniwersytetu Massachusetts Klinikę Redukcji Stresu. Trafiali do niej pacjenci z przewlekłym bólem i stresem, którym standardowe leczenie już nie wystarczało. Z tej pracy powstał 8-tygodniowy program, który dziś prowadzą certyfikowani nauczyciele na wszystkich kontynentach - według tego samego curriculum w Bostonie, w Berlinie i w Warszawie.

Co ćwiczysz przez 8 tygodni

Moment, który zwykle przegapiasz. Napięcie w barkach, przyspieszony oddech, myśl „nie zdążę” - zanim zamienią się w zły humor na cały wieczór. W tym ułamku sekundy pojawia się wybór: zareagować jak zawsze albo odpowiedzieć inaczej. MBSR trenuje właśnie ten moment, tydzień po tygodniu, w ciele i w codziennych sytuacjach.

Co mówią badania

W badaniu opublikowanym w JAMA Psychiatry (Hoge i in., 2022) 276 dorosłych z zaburzeniami lękowymi trafiło losowo albo na 8-tygodniowy kurs MBSR prowadzony na żywo w grupie, albo na leczenie lekiem escitalopram. Nasilenie lęku spadło w obu grupach w podobnym stopniu.

​

Przegląd 47 badań w JAMA Internal Medicine (Goyal i in., 2014) pokazał umiarkowane dowody na zmniejszenie lęku, obniżonego nastroju i bólu u osób praktykujących medytację uważności.

To nie znaczy, że kurs zastępuje leczenie. Znaczy, że to poważnie przebadana metoda, a nie relaks na chwilę.

​

Badania mówią o średnich wynikach grup. U każdej osoby przebiega to inaczej, dlatego nie obiecam Ci konkretnego efektu. Obiecuję pełny program i moją uwagę przez całe 8 tygodni.

Bez religii, bez ezoteryki, bez „wyłączania myśli”

Program jest świecki. Nie ma w nim mantr, rytuałów ani wymogu wiary. Na moje kursy w Warszawie przychodzą prawniczki, informatycy, nauczycielki, lekarze i terapeutki - ludzie, którzy szukają konkretnego narzędzia, a nie światopoglądu. Myśli nie trzeba wyłączać. Uczysz się je zauważać i nie dać się im porwać.

Osiem tygodni, bo tyle trwa zmiana nawyku

Po jednym wieczorze z medytacją jest miło. Po ośmiu tygodniach codziennej praktyki zauważasz, że w korku, na zebraniu albo w kłótni z nastolatkiem reagujesz trochę inaczej. Tego nie da się przyspieszyć. Potrzebne są powtórzenia, dzień po dniu, i grupa, która przechodzi przez to razem z Tobą.

MBSR w Warszawie od 2015 roku

Pierwszy kurs MBSR poprowadziłam w Warszawie, w sali, w październiku 2015 roku. Aż do jesieni 2019 wszystkie moje kursy były stacjonarne - w mojej dokumentacji jest ponad 70 edycji, które odbyły się w Warszawie na żywo. Nie uczę autorskiej wersji metody. Prowadzę pełny program, tak jak opisuje go oficjalne curriculum.

Źródła: Hoge E.A. i in., JAMA Psychiatry 2023;80(1):13-21 (opublikowane online listopad 2022); Goyal M. i in., JAMA Internal Medicine 2014;174(3):357-368.

Program kursu MBSR stacjonarnie - 8 spotkań na Ptasiej

Co ćwiczymy w sali

Skanowanie ciała, medytację siedzącą, uważny ruch na macie i uważność w zwykłych sytuacjach dnia - w pracy, w domu, w rozmowach. Na każdym spotkaniu pracujemy w całej grupie i w parach, twarzą w twarz.

8 tematów - spotkanie po spotkaniu

Spotkanie 1 · Uważność i automatyczny pilot

Czym jest uważność, a czym nie jest. Zaczynasz zauważać, jak wiele robisz „na autopilocie” - jesz, jedziesz do pracy, odpisujesz na maile, będąc myślami gdzie indziej. Punkt wyjścia całego kursu: dopóki oddychasz, jest w Tobie więcej tego, co w porządku, niż tego, co nie w porządku.

Praktyki: uważne jedzenie, skanowanie ciała.

Spotkanie 2 · Postrzeganie i twórcze odpowiadanie

To, jak widzisz sytuację, w dużej mierze decyduje o tym, jak na nią reagujesz. Przyglądasz się swoim nawykowym sposobom patrzenia i temu, dokąd ucieka uwaga.

Praktyki: skanowanie ciała, medytacja z uwagą na oddechu, kalendarz przyjemnych doświadczeń.

Spotkanie 3 · Siła bycia obecnym

Więcej praktyki, mniej teorii. Uczysz się słuchać ciała, szanować jego granice i zauważać dobre chwile, które zwykle przechodzą niezauważone.

Praktyki: uważny ruch w pozycji leżącej, medytacja siedząca, uważne chodzenie.

Spotkanie 4 · Stres - skąd się bierze i co z nami robi

Jak stres działa w ciele i w głowie oraz jakie są Twoje automatyczne reakcje, gdy robi się trudno. Uczysz się być z trudnym doznaniem, zamiast od razu z nim walczyć.

Praktyki: uważny ruch w pozycji stojącej, medytacja siedząca, kalendarz nieprzyjemnych doświadczeń.

Spotkanie 5 · Reagować czy odpowiadać

Uczysz się zatrzymać na moment i zobaczyć więcej, zanim zareagujesz z automatu. Z tego miejsca możesz wybrać odpowiedź, a nie powtarzać stary schemat.

Praktyki: dłuższa medytacja siedząca (oddech, ciało, dźwięki, myśli i emocje), kalendarz trudnej komunikacji.

Spotkanie 6 · Stres w relacjach i w komunikacji

Trudne rozmowy, oczekiwania innych, dawne sposoby reagowania. Ćwiczysz uważne słuchanie i mówienie tak, żeby nie tracić równowagi, gdy rozmowa robi się trudna.

Praktyki: medytacja siedząca, ćwiczenia komunikacji w parach.

Dzień Uważności

6 godzin praktyki, w większości w ciszy - czas, w którym wszystko, czego się nauczyłaś / nauczyłeś, układa się w jedną całość.

Praktyki: uważny ruch, medytacja siedząca, skanowanie ciała, uważne chodzenie, medytacja góry lub jeziora, praktyka życzliwości.

Spotkanie 7 · Uważność w codziennym życiu

Co Cię wzmacnia, a co wyczerpuje? Przyglądasz się swoim codziennym wyborom, także temu, co „przyjmujesz” każdego dnia: tempo, telefon, nadmiar informacji. Układasz praktykę, która pasuje do Twojego życia. W tym tygodniu praktykujesz już bez nagrań.

Praktyki: praktyka według własnego wyboru, medytacja siedząca.

Spotkanie 8 · Reszta Twojego życia

Podsumowanie kursu i plan na dalej: jak utrzymać praktykę, gdy grupa się kończy. Ostatni tydzień kursu to w praktyce reszta Twojego życia.

Praktyki: skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja siedząca.

W 209 edycji wszystkie 8 spotkań odbywa się osobno, w kolejne niedziele na Ptasiej. Termin i miejsce Dnia Uważności podam na drugim spotkaniu.

Ile czasu potrzebujesz - spotkania, praktyka, droga

  • Na żywo: 20 godzin w sali (8 × 2,5 godziny) + 6 godzin Dnia Uważności

  • Praktyka własna: 45-60 minut dziennie

  • Jak to zmieścić w planie dnia: nagrania mają różną długość, więc w gorszy dzień wybierasz krótszą wersję.

  • Droga: policz dojazd na Ptasią i z powrotem. Wiele osób traktuje go jako dodatkowe minuty uważności - bez telefonu w ręce.

  • Gdy jest trudno: w trakcie kursu możesz w każdej chwili napisać albo zadzwonić do mnie.

Dzień Uważności dla grupy warszawskiej

6-godzinne spotkanie w weekend, w większości w ciszy, z przerwami. Odbywa się stacjonarnie, a jeśli wolisz, możesz dołączyć do Dnia Uważności online. Termin i miejsce podam na drugim spotkaniu. Jeśli nie pasuje, robisz Dzień Uważności z jedną z kolejnych grup, bez dopłaty.

​

​Nikt nie praktykuje idealnie. Liczy się to, że wracasz do praktyki - także po przerwie.

Panorama Warszawy o zachodzie słońca

„Generalnie kurs pomógł mi zwolnić w życiu, dostrzegać drobne przyjemności dnia codziennego i cieszyć się nimi. (…) Największym wyzwaniem było codzienne praktykowanie, co mi się niestety nie udawało.”

Aneta · 22 edycja MBSR, 2017, stacjonarnie w Warszawie

Gdzie się spotykamy - sala w Śródmieściu, ul. Ptasia 2

Zajęcia mindfulness w Warszawie prowadzę w tej samej sali przez cały kurs: ul. Ptasia 2, na 5 piętrze (jest winda). Kilka minut od placu Bankowego lub Hali Mirowskiej.

Jak dojechać

  • Metro: stacja Ratusz Arsenał (M1), wyjście na plac Bankowy, stamtąd krótki spacer lub stacja Rondo ONZ (M2), wyjście na rondo ONZ.

  • Tramwaj albo autobus: przystanki Hala Mirowska przy al. Jana Pawła II lub Ratusz Arsenał przy placu Bankowym.

  • Samochodem: parkujesz na ulicy. W weekend zwykle nie ma z tym problemu, a w Strefie Płatnego Parkowania w niedzielę nie płacisz.

Co jest na miejscu, a co zabrać

  • Na miejscu: maty, poduszki, kawa i herbata.

  • Zabierz: koc albo ciepły sweter do praktyk w leżeniu, wygodne ubranie i ciepłe skarpety (można się przebrać na miejscu).

Jak wygląda spotkanie na Ptasiej

  • Przychodzisz kilka minut wcześniej (nie więcej niż 5-10 min) - jest czas, żeby zdjąć płaszcz, zrobić sobie herbatę i usiąść.

  • Zaczynamy od praktyki.

  • Potem rozmawiamy o tym, jak minął tydzień, poznajemy nową praktykę, pracujemy w parach i w całej grupie.

  • Spotkań nie nagrywam. To, co mówisz w sali, zostaje w sali.

  • Nagrania praktyk i materiały na kolejny tydzień dostajesz mailem.

Mindfulness Warszawa - opinie osób po kursie MBSR stacjonarnie

Wypowiedzi z ankiet po kursach stacjonarnych w Warszawie. Podpisy są takie, na jakie zgodziły się osoby, które je napisały.

Panorama Warszawy o zachodzie słońca

„Bardzo się cieszę, że kurs odbył się stacjonarnie. (…) Z uwagą piję moją ulubioną kawę. Do tej pory faktycznie nie czułam jej smaku, bo u mnie wszystko działo się w biegu.”

uczestniczka (anonimowo) · 120 edycja MBSR, 2023, stacjonarnie w Warszawie

Anna Gubernat - uczy MBSR w Warszawie od 2015 roku

Do nauczania mindfulness nie przyszłam z akademii ani z kariery trenerskiej. Byłam na zakręcie życiowym i to praktyka uważności pomogła mi wrócić do równowagi. To doświadczenie zdecydowało o mojej dalszej drodze.

Medytuję od 1995 roku. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (IMA, Niemcy), MBCL (certyfikacja u twórców programu: Fritsa Kostera i Erika van den Brinka, Holandia) i DMMC (certyfikacja u Zohaira Elabda, założyciela School of Mindful Communication i współtwórcy DMMC) oraz superwizorką MBCL. Od 2015 roku poprowadziłam 205 edycji MBSR, online i stacjonarnie. Kurs ukończyło u mnie ponad 1950 osób. W latach 2014 - 2019 byłam prezeską Polskiego Towarzystwa

Anna Gubernat, nauczycielka MBSR w Warszawie

Mindfulness. W latach 2013 - 2018 stworzyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.

​​Praktykuję buddyzm w linii Karma Kagyu - to moja prywatna droga. Uczę pełnego programu MBSR, tak jak opisuje go oficjalne curriculum. Kurs jest świecki i takim zawsze go prowadzę.

​

Warszawa to moje miasto. Tu prowadziłam pierwsze kursy, tu działało Koło Naukowe Mindfulness i tu codziennie chodzę do lasu albo do parku. Spacer to moja ulubiona praktyka uważności.

Posłuchaj mojego głosu, zanim przyjdziesz na Ptasią

Tak prowadzę praktyki, z którymi będziesz pracować między spotkaniami. Włącz na kilka minut i sprawdź, czy mój głos Ci odpowiada.

Szkolenia i certyfikaty

Kliknij, żeby powiększyć. Pozostałe certyfikaty znajdziesz na stronie O mnie.

Rozmowa o mojej drodze

Rozmowa o mojej drodze do mindfulness i o tym, jak prowadzę kursy (z Przemkiem HOODCKEVITZem, Absolwentem kursów MBSR i MBCL prowadzonych przeze mnie).

Rozmawiałam o mindfulness m.in. w Radiu RDC: „Kobiecy wieczór: mindfulness, czyli trening uważności” (2019) oraz na Festiwalu Nauki na Uniwersytecie SWPS w spotkaniu "Mindfulness - ale co to i po co?".

Jak prowadzę grupę w sali

  • Trzymam się programu: przewidywalne tempo, przewidywalna struktura, przewidywalne tematy.

  • Szanuję tempo każdej osoby. Masz prawo milczeć i masz prawo napisać lub zadzwonić do mnie między spotkaniami.

  • MBSR to program edukacyjny - nie zastępuje terapii i leczenia.

  • Wiele osób przychodzi do mnie z polecenia terapeutów i lekarzy.

​

Moje certyfikaty możesz sprawdzić w bazach nauczycieli: IMA (Niemcy), MBCL International, MBCL Polska, DMMC Polska, Polskie Towarzystwo Mindfulness.

Masz wątpliwości przed kursem stacjonarnym w Warszawie?

„Po całym tygodniu jeszcze jechać do centrum?”

To zwykle wieczór, kiedy w głowie zaczyna się już kolejny tydzień. Na Ptasiej zamiast go przeżywać, zaczynasz go od zatrzymania. Metro zostawia Cię kilka minut od sali, a samochód zaparkujesz na ulicy, w weekend bez opłat.

„Mam dzieci. Kto się nimi zajmie?”

Terminy wszystkich spotkań znasz z góry - są w sekcji „Cena i terminy”. Możesz je od razu wpisać do kalendarza i umówić się z domem. Jeśli któregoś wieczoru nie dasz rady, odrobisz spotkanie z grupą online, bez dopłaty.

„Dojazd zajmie mi godzinę w jedną stronę.”

To uczciwy argument. Policz 8 spotkań, 2,5 godziny w sali i drogę. Jeśli to za dużo, ten sam program prowadzę online - szczegóły w pytaniach na dole strony.

„Nie mam czasu na jeszcze jeden kurs.”

Właśnie dlatego spotkanie jest raz w tygodniu, wieczorem, kiedy zwykle nie ma pracy. Praktykę robisz z nagraniem, w domu, kiedy Ci pasuje. Wiele osób mówi, że ta godzina dziennie oddaje im więcej czasu, niż zabiera.

„Codziennie medytować? Nie dam rady.”

Na początku prawie nikt nie daje rady. Uczymy się tego razem, krok po kroku. Nagrania mają różną długość, o trudnościach z regularnością rozmawiamy na spotkaniach, a między spotkaniami możesz do mnie napisać albo zadzwonić. Jest też takie powiedzenie: „Każdy powinien medytować pół godziny dziennie. A jeśli jest bardzo, ale to bardzo zajęty - powinien medytować co najmniej jedną godzinę”.

„W mojej głowie jest za głośno, nie wyciszę się.”

To nie jest warunek. W MBSR nie chodzi o wyłączenie myśli, tylko o to, żeby zauważać, kiedy Cię porywają i wracać; ciągle wracać. Z życzliwością do siebie i własnego rozproszenia.

„Nie chcę mówić o emocjach przy obcych ludziach w sali.”

Nie ma takiego obowiązku. Masz prawo milczeć przez cały kurs i nadal w pełni z niego skorzystać. Nie pracujemy z Twoją historią, tylko z tym, co dzieje się teraz. Tu i teraz.

„A jeśli u mnie to nie zadziała?”

Dlatego przed kursem rozmawiamy. Jeśli uznam, że to nie jest dobry moment albo dobra forma dla Ciebie, powiem to wprost. Pamiętaj, że po kursie masz 60-minutową rozmowę, aby podsumować, co się zmieniło i jak praktykować dalej.

„1590 zł to dużo. Online jest taniej.”

Tak, kurs online kosztuje 1460 zł. Stacjonarny to 26 godzin pracy z nauczycielką na żywo, czyli około 61 zł za godzinę - tyle samo co online. Do tego sala w centrum z matami, poduszkami i herbatą, nagrania, materiały, dwie rozmowy indywidualne i prezent.

„Nie stać mnie teraz na 1590 zł.”

Możesz zapłacić w 3 ratach 0% po 530 zł (Raty Pekao w Tpay). A jeśli jedyną przeszkodą są pieniądze, napisz albo zadzwoń do mnie. Poszukamy razem rozwiązania.

Kurs MBSR Warszawa - cena i terminy 209 edycji

Ile kosztuje kurs MBSR w Warszawie?

1590 zł za cały kurs.

Płatność jednorazowo albo w 3 ratach 0% po 530 zł (Raty Pekao w Tpay). Płacisz po rozmowie przed kursem. Wystawiam fakturę, także na firmę - wiele osób rozlicza kurs jako szkolenie albo z budżetu wellbeing pracodawcy.

Jeśli jedyną przeszkodą jest brak pieniędzy, napisz - poszukamy razem rozwiązania.

W cenie kursu w Warszawie:

  • pełny program 8 sesji MBSR w sali przy ul. Ptasiej 2 i Dzień Uważności

  • maty, poduszki, kawa i herbata na miejscu

  • nagrania praktyk w różnych długościach, na SoundCloud - dostęp także po kursie, z możliwością pobrania

  • materiały po każdym spotkaniu

  • rozmowa telefoniczna przed kursem (20-30 minut, to nie jest rozmowa kwalifikacyjna)

  • kontakt ze mną przez cały kurs - mailowo albo telefonicznie, gdy coś jest niejasne, trudne albo chcesz coś omówić

  • możliwość odrobienia nieobecności z grupą online, bez dopłaty

  • zaświadczenie ukończenia kursu (warunek: obecność na 7 z 8 spotkań - odrobione spotkania też się liczą)

  • rozmowa po kursie (60 minut, opcjonalna, jeśli chcesz ją jako domknięcie)

  • w prezencie tytuł niespodzianka; format do wyboru: e-book, papierowa albo audiobook, ustalamy w rozmowie przed kursem

Za co płacisz w Warszawie

  • 31 lat mojej praktyki medytacyjnej i doświadczenie z 205 edycji MBSR

  • 26 godzin pracy z nauczycielką na żywo (20 godzin spotkań i 6-godzinny Dzień Uważności), czyli około 61 zł za godzinę

  • grupę do 12 osób, w której jest czas na Twoje pytania i Twoje doświadczenia

  • salę w centrum Warszawy, do której dojedziesz metrem, tramwajem albo samochodem

  • elastyczność: jeśli praca, dom albo choroba zabiorą Ci spotkanie, odrabiasz je z grupą online

  • rozmowę przed startem, żeby sprawdzić, czy to dobry moment, i rozmowę po kursie, żeby wszystko uporządkować

Terminy spotkań - 209 edycja MBSR stacjonarnie w Warszawie, niedziele w godz. 19:00-21:30

  • 1 spotkanie - 3 stycznia 2027, 

  • 2 spotkanie -10 stycznia 2027, 

  • 3 spotkanie - 17 stycznia 2027, 

  • 4 spotkanie - 24 stycznia 2027,

  • 5 spotkanie - 31 stycznia 2027, 

  • 6 spotkanie - 7 lutego 2027, 

  • 7 spotkanie - 14 lutego 2027, 

  • 8 spotkanie - 21 lutego 2027, 

  • Dzień Uważności w weekend, termin i miejsce podam na drugim spotkaniu, 6 godz.

Wszystkie spotkania: ul. Ptasia 2, Warszawa, 5 piętro. W razie kolizji - możesz odrobić te spotkania z grupą online.

Czy to dobry moment na kurs MBSR w Warszawie?

MBSR to program edukacyjny, nie terapia. Nie jestem psychiatrą ani psychoterapeutką i nie prowadzę leczenia. Jeśli jesteś w psychoterapii albo pod opieką lekarza, kurs może być uzupełnieniem, ale go nie zastępuje. Wiele osób na moich kursach jest równolegle w terapii - często to terapeutka albo terapeuta poleca im MBSR.

Kiedy jest zły czas na kurs MBSR

  • Myśli samobójcze. Jeśli masz je teraz, potrzebujesz natychmiastowej pomocy specjalisty, a nie kursu. Nie czekaj - zadzwoń pod 116 123 (Kryzysowy Telefon Zaufania), 800 70 2222 (Centrum Wsparcia, całą dobę, bezpłatnie), 511 200 200 (Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej, całą dobę) albo 112.

  • Czynne uzależnienie. Nie przyjmuję osób aktywnie uzależnionych od alkoholu, narkotyków ani innych substancji. Na kurs zapraszam po co najmniej pół roku abstynencji.

  • Ostry kryzys. Jeśli właśnie teraz wszystko się sypie, to nie jest dobry moment na 8 tygodni intensywnej praktyki. Odezwij się, kiedy sytuacja się ustabilizuje.

  • Depresja, zaburzenia lękowe albo trauma bez opieki specjalisty. W takiej sytuacji nie przyjmuję na kurs. Najpierw poszukaj psychoterapeuty albo psychiatry - potem chętnie porozmawiam o kursie.

Depresja, lęk, trauma - pod opieką specjalisty zapraszam

Depresja, zaburzenia lękowe albo trauma nie wykluczają kursu, jeśli jesteś pod opieką psychoterapeuty lub psychiatry. Wtedy MBSR może dobrze uzupełniać leczenie. Powiedz mi o tym w rozmowie przed kursem.

Kiedy poproszę o opinię Twojego lekarza prowadzącego

  • schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa albo epizod psychozy (teraz lub w przeszłości),

  • zaburzenia odżywiania, np. anoreksja albo bulimia,

  • inna poważna choroba lub zaburzenie psychiczne, z którym się leczysz.

 

Wtedy przed zapisem poproszę o opinię lekarza prowadzącego: czy to dobry moment i czy praktyka uważności jest dla Ciebie wskazana. To nie formalność. Przez 8 tygodni dużo pracujemy z ciałem, oddechem, myślami i emocjami, są też praktyki uważnego jedzenia. U niektórych osób może to bardziej obciążać, niż pomagać.

O czym porozmawiamy, zanim się zapiszesz

Z czym przychodzisz, czego oczekujesz, ile masz czasu na praktykę i czy jest coś w Twojej sytuacji albo kondycji zdrowotnej, o czym warto, żebym wiedziała. To nie egzamin. To czas na Twoje pytania i na spokojne sprawdzenie, czy ta forma będzie dla Ciebie wspierająca właśnie teraz.

​

Jeśli uznam, że to nie jest dobry moment, powiem wprost i zaproszę do powrotu, kiedy sytuacja się ustabilizuje.

​

Masz wątpliwości?

Napisz lub zadzwoń do mnie przed zapisem: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl | 501 403 015

Jak zapisać się na 209 edycję MBSR w Warszawie

  1. Wypełniasz krótki formularz pod zielonym przyciskiem „Zapisuję się na 209 MBSR”.

  2. Wybierasz termin rozmowy w kalendarzu Google.

  3. Wypełniasz drugi, dłuższy formularz do rozmowy.

  4. Dzwonię do Ciebie w wybranym terminie. Rozmowa trwa 20-30 minut i nie zobowiązuje do zapisania się na kurs.

  5. Jeśli decydujesz się dołączyć - wysyłam dane do przelewu albo link do rat 0%.

  6. 2 stycznia 2027 otrzymasz ode mnie maila z dokładnym adresem i przypomnieniem, że zaczynamy kolejnego dnia.

  7. 3 stycznia 2027, kilka minut przed 19:00, widzimy się na Ptasiej 2.

Start: niedziela, 3 stycznia 2027, 19:00 · ul. Ptasia 2, Śródmieście · grupa do 12 osób · 1590 zł lub 3 raty 0%

Najczęstsze pytania o kurs MBSR w Warszawie

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23

Masz pytania o kurs MBSR w Warszawie? Napisz albo zadzwoń​​

Żeby ze mną porozmawiać, nie trzeba się zapisywać. Jeśli masz jedno pytanie, na które ta strona nie odpowiedziała, napisz maila w dwóch zdaniach albo zadzwoń.

​

E-mail: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl · Telefon: 501 403 015

Do zobaczenia na Ptasiej!

Ania Gubernat

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS:

​​

KURSY MBCL COMPASSION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​​

KURSY DMMC DEEPENING MINDFULNESS & MINDFUL COMMUNICATION:

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks lub osób z innym doświadczeniem medytacyjnym.

​​

8-tygodniowy kurs mindfulness MBSR stacjonarnie w Warszawie - Redukcja Stresu Oparta na Uważności
bottom of page