top of page

Kurs DMMC – uważność w komunikacji Deepening Mindfulness & Mindful Communication

Znasz to uczucie spokoju, kiedy siedzisz na poduszce medytacyjnej. Oddech staje się kotwicą, a myśli, niczym chmury, przepływają po niebie umysłu. To Twoja przestrzeń, Twoje centrum. Ale co dzieje się, gdy wstajesz z poduszki i wchodzisz w świat relacji? W rozmowę z partnerem, w spotkanie w pracy, w kontakt z bliskimi? Czy ten spokój pozostaje z Tobą, czy może czasem znika w natłoku automatycznych reakcji, niewypowiedzianych potrzeb i starych nawyków? Jeśli czujesz, że Twoja praktyka uważności prosi o kolejny krok – krok w stronę autentycznego i głębokiego kontaktu z innymi – to jesteś we właściwym miejscu. Uznanie, że utrzymanie wewnętrznej równowagi w interakcji z drugim człowiekiem jest wyzwaniem, to pierwszy krok ku mistrzostwu w tej dziedzinie. To właśnie tę przestrzeń pomiędzy Twoją indywidualną praktyką a życiem w relacjach wypełnia kurs DMMC.​

​

"Moment świadomości jest krótką pauzą, która na pierwszy rzut oka może się wydawać nic nie znacząca. Ale to właśnie w przestrzeni tej pauzy możemy wybrać współczucie i kontakt, to w niej możemy całkowicie zmienić nasze własne życie lub życie drugiego człowieka, to w niej możemy wspólnie pracować nad zmianą świata na lepszy."

– Oren Jay Sofer i Sietske de Haan, The Art of Mindful Communication

​​​

Znasz już uważność. Czas, by poznała ją Twoja komunikacja.​

​

Kurs DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication) to 6-tygodniowa, pogłębiona podróż, która jest naturalną kontynuacją Twojej dotychczasowej praktyki. To program zaprojektowany specjalnie dla osób takich jak Ty – absolwentów kursów MBSR, MBCT i podobnych, którzy chcą przenieść świadomą obecność z poduszki medytacyjnej prosto w serce swoich relacji. To most, który łączy Twoje wewnętrzne doświadczenie ze światem zewnętrznym, dając Ci praktyczne narzędzia do bycia bardziej obecną/-ym, autentyczną/-ym i empatyczną/-ym w każdej rozmowie.

​

Program stworzony przez międzynarodowych ekspertów uważności.

​

​Mam zaszczyt być nauczycielką w trakcie certyfikacji metody, która została starannie opracowana przez pionierów w dziedzinie uważności i komunikacji: Zohaira Elabda (założyciela School of Mindful Communication), we współpracy z Fritsem Kosterem (współtwórcą programu MBCL) i Lidewij Severins (specjalistką jogi Yin). 

Dzięki temu masz pewność, że uczestniczysz w kursie o ugruntowanej strukturze, sprawdzonym na całym świecie, w który ja, z moim wieloletnim doświadczeniem, poprowadzę Cię przez jego ścieżki. To połączenie sprawdzonej, międzynarodowej metodologii z moim indywidualnym, pełnym empatii podejściem, opartym na przeprowadzeniu setek grup przez proces transformacji.​​​​

​

"Jakość naszych relacji jest co najmniej tak samo ważna jak jakość naszego życia i nasza indywidualna praktyka mindfulness."

- Zohair Elabd, twórca DMMC

​​​

 

Odkryj, jak świadoma obecność może odmienić Twoje relacje i życie.​​​​​

Wrócisz do regularnej praktyki, ale w nowej, odświeżonej formie. Poznasz nowe medytacje, takie jak "Medytacja spokoju" z liczeniem oddechów, która wzmacnia koncentrację, czy "Medytacja życzliwości", która otwiera serce i kultywuje współczucie dla siebie i innych. To nie tylko powrót na poduszkę – to ewolucja Twojej praktyki, która staje się bardziej zintegrowana i wspierająca w codziennym życiu.

Pogłębisz swoją praktykę medytacyjną.

Zdobędziesz praktyczne narzędzia do świadomej komunikacji. Nauczysz się słuchać tak, by naprawdę usłyszeć, i mówić tak, by zostać zrozumianą/ym. Odkryjesz, jak wyrażać swoje potrzeby i uczucia w sposób, który buduje mosty, a nie mury, czerpiąc z mądrości m.in. Komunikacji bez Przemocy (NVC) Marshalla Rosenberga. Zrozumiesz różnicę między obserwacją a oceną, co radykalnie zmienia dynamikę trudnych rozmów.

Nauczysz się rozmawiać z empatią i autentycznością.

Dowiesz się, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz. Zgłębimy, jak działa nasz mózg i trzy systemy regulacji emocji (zagrożenia, popędu i kojenia), opisane przez psychologa Paula Gilberta. Nauczysz się świadomie aktywować swój "system kojenia", co pozwoli Ci zredukować stres, wyjść z trybu walki i ucieczki i reagować na wyzwania z większym spokojem, mądrością i wewnętrznym poczuciem bezpieczeństwa.

Zrozumiesz i ukoisz swój układ nerwowy.

Twoje ciało jest kompasem w komunikacji. Poprzez praktyki takie jak delikatna Joga Yin i głęboko relaksująca Joga Nidra, nauczysz się odczytywać subtelne sygnały płynące z ciała (interocepcja), uwalniać napięcia i odnajdywać ugruntowanie nawet w trudnych rozmowach. Lepszy kontakt z ciałem to fundament stabilności emocjonalnej i autentycznej obecności. 

Zbudujesz głębszy kontakt ze swoim ciałem.

Czego możesz się spodziewać po kursie DMMC?
 

Kurs DMMC zmienia sposób, w jaki jesteś w relacjach. Oto, czego możesz doświadczyć:

​​

  • Pogłębisz swoją praktykę medytacyjną – poznasz 5 nowych medytacji

  • ​Zwiększysz samoświadomość – lepiej zrozumiesz swoje emocje, potrzeby, wartości​

  • ​Nauczysz się uważnego słuchania – usłyszysz, co naprawdę mówi druga osoba

  • ​Rozwiniesz empatię – wobec siebie i innych

  • ​Będziesz potrafiła/potrafił wyrażać potrzeby bez agresji i bez rezygnacji z siebie

  • Zmniejszysz reaktywność w trudnych sytuacjach – zamiast automatycznych reakcji, świadome odpowiedzi

  • Poprawisz jakość relacji – w domu, w pracy, w przyjaźniach

  • Nauczysz się stawiać granice – z szacunkiem dla siebie i innych

  • ​Wzmocnisz system kojący – poczujesz więcej spokoju, bezpieczeństwa, połączenia

  • ​Odnowisz codzienną praktykę – wrócisz do regularnej medytacji (lub ją rozwiniesz)

"Kiedy mówisz, powtarzasz to, co już wiesz, kiedy słuchasz, możesz dowiedzieć się czegoś nowego."

– Dalajlama

​​​

 

Co czeka na Ciebie w trakcie naszych sześciu spotkań?

​

Każdy tydzień to kolejny krok w głąb siebie i w stronę bardziej świadomych relacji. Nasz program jest starannie zaprojektowaną ścieżką, która prowadzi od fundamentów obecności do swobodnej i autentycznej komunikacji.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​

Tydzień 1

Zaczniemy od pogłębienia zdolności do bycia "tu i teraz", nie tylko w ciszy, ale także w obecności drugiej osoby. Poznasz "Medytację spokoju" i zbadamy, jak nasze uniwersalne potrzeby wpływają na każdą naszą interakcję i komunikację.

​

​

Fundament – rozluźniona obecność w kontakcie ze sobą i innymi.

 

Tydzień 4

Poznasz praktyczne narzędzia inspirowane Komunikacją bez Przemocy (NVC), które pomogą Ci wyrażać siebie w sposób jasny i pełen szacunku, nawet w trudnych sytuacjach. Nauczysz się odróżniać obserwacje od ocen, uczucia od myśli, a potrzeby od strategii.

​

Komunikacja, która łączy – siła Twoich potrzeb.


 

Tydzień 2

Zajrzymy do wnętrza naszego mózgu, by zrozumieć automatyczne reakcje na stres. Dowiesz się, jak działają systemy regulacji emocji (zagrożenia, popędu, kojenia) i jak świadomie przełączać się na tryb spokoju i bezpieczeństwa, by mówić z intencją, a nie z nawyku.

​

​

Mózg i emocje – jak komunikować się z perspektywy chwili obecnej?

 

Tydzień 5

Zgłębimy to, co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze – Twoje wartości. Zobaczysz, jak świadomość własnych wartości może stać się kompasem w codziennych wyborach i rozmowach, nadając im głębszy sens i kierunek.

​​​

​​

​

Wartości i strategie – świadome budowanie relacji.


 

Tydzień 3

Nauczysz się rozpoznawać subtelne sygnały w komunikacji za pomocą metafory "sygnalizacji świetlnej" (zielone, pomarańczowe, czerwone światło) według modelu Green Zone Communication. Doświadczysz głębokiego rozluźnienia ciała i umysłu dzięki praktyce Jogi Yin, która aktywuje system kojenia.

Otwartość i zamknięcie w dialogu – relaks z Jogą Yin.


 

Tydzień 6

Podsumujemy naszą wspólną podróż, integrując zdobytą wiedzę i umiejętności. Doświadczysz głębokiej relaksacji w Jodze Nidra, by na koniec poczuć, czym jest komunikacja w stanie przepływu – płynąca naturalnie z otwartego serca i umysłu.

​

​

Integracja i przepływ – komunikacja z serca.

​
 

"Im uważniej wysłuchujemy innych, tym uważniej oni nas wysłuchają."

– Marshall B. Rosenberg

​​​

 

Czy 6-tyg. kurs DMMC jest dla Ciebie?

​

Ten kurs został stworzony z myślą o konkretnej grupie osób. Sprawdź, czy odnajdujesz się w poniższych opisach.

​​

​Kurs DMMC jest dla Ciebie idealny, jeśli:​

​

  • Ukończyłaś/eś 8-tygodniowy kurs mindfulness (np. MBSR, MBCT, MBLC) i czujesz głód dalszego rozwoju.

  • Masz inne regularne doświadczenie w medytacji lub jodze i chcesz świadomie pracować nad aspektem komunikacji i relacji.

  • Pracujesz z ludźmi – jesteś terapeutką/ą, coach'em, nauczycielką/em, liderką/em – i chcesz, by Twoja komunikacja była bardziej empatyczna i skuteczna.

  • Pragniesz budować zdrowsze, bardziej autentyczne i głębsze relacje w swoim życiu osobistym – z partnerem, dziećmi, rodziną i przyjaciółmi.

  • Zauważasz, że Twoje automatyczne reakcje i stare wzorce czasem przejmują kontrolę, i chcesz nauczyć się świadomie wybierać swoją odpowiedź.

 

Po zapisie skontaktuję się z Tobą mailowo lub telefonicznie. Nie jest to rozmowa kwalifikująca. To po prostu krótka, przyjazna chwila, by upewnić się, że program DMMC jest dokładnie tym, czego teraz szukasz i że spełni Twoje oczekiwania. Zależy mi na tym, by każda osoba w grupie czuła, że jest we właściwym miejscu.

"Zanim coś powiesz, zadaj sobie pytania: czy jest to życzliwe, czy jest potrzebne, czy jest prawdziwe, czy jest uzupełnieniem milczenia?"

– Sai Baba

​​​

 

Dołącz do kursu DMMC – online lub w Warszawie.

​​​​​​​​​

​Jak zapisać się na kurs DMMC?

​

​Zapisy na kurs są proste. Jeśli spełniasz warunki (ukończyłaś kurs mindfulness lub masz doświadczenie w medytacji/pracy z ludźmi), możesz od razu zarezerwować miejsce i dokonać płatności. 

​

​Wybierz kurs i dokonaj płatności

​

​Kliknij w jeden z dwóch przycisków poniżej, wybierając kurs (online lub stacjonarny w Warszawie) i dokonaj płatności. Jeżeli chcesz zapłacić w 2 ratach - powiadom mnie o tym, abym mogła Ci wysłać dane do przelewu.

​​​

​Rozmowa – poznajmy się

​

Po dokonaniu płatności otrzymasz ode mnie maila z potwierdzeniem rejestracji oraz z prośbą o wypełnienie formularza do rozmowy. Po otrzymaniu wypełnionego formularza zadzwonię do Ciebie, aby umówić się na krótką rozmowę (telefoniczą); zwykle trwa ok. 20-30 min. To spotkanie po to, aby:

  • poznać Twoje oczekiwania i potrzeby

  • odpowiedzieć na ewentualne pytania dotyczące kursu

 

Przed pierwszym spotkaniem kursu DMMC dostaniesz ode mnie maila z wszystkimi potrzebnymi iformacjami, aby spotkać podczas pierwszego spotkania

​

​

1 edycja kursu DMMC
online na żywo

START (data):

​

SPOTKANIA:

 

KALENDARZ:

​

​​​​

​​​

​​​

​​​

​​​​

PLATFORMA:

​​

INWESTYCJA:

​

​​​​​

30.10, czwartek, godz. 19:00​

​

trwają 2,5 godz.

​

  • 30.10 - 1 spotkanie

  • 06.11 - 2 spotkanie

  • 13.11 - 3 spotkanie

  • 20.11 - 4 spotkanie

  • 27.11 - 5 spotkanie

  • 04.12 - 6 spotkanie

​

ZOOM - spotkania na żywo​

​

1050 zł.​​

​​​​​​​

ZAPISUJĘ SIĘ na DMMC online

3 edycja kursu DMMC
stacjonarnie Warszawa

START (data):

​

SPOTKANIA:

​

KALENDARZ:

​

​

​​

​

​

​​​

MIEJSCE:

​​

INWESTYCJA:

18.01., niedziela, godz. 13:30​

​

trwają 2,5 godz.

 

  • 18.01 - 1 spotkanie

  • 25.01 - 2 spotkanie

  • 01.02 - 3 spotkanie

  • 08.02 - 4 spotkanie

  • 15.02 - 5 spotkanie

  • 22.02 - 6 spotkanie

​

Centrum Warszawy

​

1170 zł.

​​​​​​​​​​

ZAPISUJĘ SIĘ na DMMC w Warszawie
"To nie ludzie są przyczyną mojego bólu, a moje potrzeby. Ludzie tylko to we mnie wyzwalają."

– Marshall B. Rosenberg

W cenie kursu otrzymujesz: 

  • 6 cotygodniowych spotkań grupowych (15 godzin warsztatowych),

  • weekendowe spotkanie w ciszy (5 godz. warsztatowych) opcjonalnie,

  • materiały po każdym ze spotkań,

  • profesjonalny zeszyt ćwiczeń w formacie PDF,

  • nagrania audio prowadzonych medytacji do Twojej praktyki własnej,

  • moje pełne wsparcie i towarzyszenie przez całą naszą 6-tygodniową podróż.

​​​

​​​

 

Nazywam się Anna Gubernat i będę Ci towarzyszyć w tej podróży.

​

Praktyka uważności pojawiła się w moim życiu na jednym z życiowych zakrętów i okazała się tak skutecznym narzędziem, że postanowiłam poświęcić jej całe swoje życie zawodowe. Nie jako teoretyk, ale jako praktyk, który z wdzięcznością towarzyszy innym w ich drodze do lepszej jakości życia. Mam za sobą ponad 180 poprowadzonych edycji 8-tyg. kursu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)– to największe doświadczenie w Polsce, które daje mi unikalne rozumienie procesu, przez który przechodzą uczestnicy. 

 

Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR, a także certyfikowaną nauczycielką i superwizorką programu MBCL (Mindfulness based Compassionate Living). Ukończyłam liczne szkolenia, pod okiem międzynarodowych instytutów, m.in. w niemieckiego IMA i brytyjskiego Mindfulness Association, holenderskiego teamu twórców MBCL: Erika van den Brinka i Fritza Kostera. Dla mnie mindfulness i self/compassion to nie tylko praca – to codzienna praktyka i pasja, którą z radością się dzielę.

 

W tej podróży będę Twoją przewodniczką – kimś, kto zna mapę, przeszedł tę drogę i z empatią poprowadzi Cię przez jej najciekawsze i najbardziej transformujące ścieżki. 

​

Więcej informacji o mnie znajdziesz na stronie Anna Gubernat o mnie.

​

​

"Praktykowanie medytacji mindfulness to zrobienie sobie przerwy od naszej walki o przetrwanie. [...] W ten sposób rodzi się moc uważnej obecności. Medytacja dostraja nas do przepływu naszego naturalnego systemu komunikacji."

– Susan Chapman, Pięć kluczy do uważnego porozumiewania się

Masz pytania? Tutaj znajdziesz odpowiedzi na FAQ

"Kiedy proszę cię, abyś mnie wysłuchał a ty zaczynasz dawać mi rady, to nie robisz tego, o co cię proszę. [...] Więc, proszę, po prostu mnie posłuchaj i spróbuj zrozumieć."
​

– Leo Buscaglia

​​​​

Gotowa/gotowy na zmianę?

​

Jakość Twojego życia zależy od jakości Twoich relacji. A jakość relacji zależy od tego, jak komunikujesz się z sobą i innymi.

​

Kurs DMMC to inwestycja – w siebie, w swoje relacje, w swoje dobre samopoczucie. To 6 tygodni, które mogą zmienić sposób, w jaki jesteś w kontakcie z ludźmi, którzy są dla Ciebie ważni.

​

Mam tylko 12 miejsc na każdą edycję – bo zależy mi na kameralnej, bezpiecznej przestrzeni. Jeśli czujesz, że to jest to – nie czekaj. Miejsca znikają szybko.

"Każdy osąd jest tragicznym wyrazem niezaspokojonej potrzeby."

– Marshall B. Rosenberg

​​​​

Wszystkie kursy Mindfulnes i Compassion w ofercie:

​

KURSY MBSR MINDFULNESS:

​​

​​​

​​​

​​​

KURSY MBCL COMPASSION:

​

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​

​

​

​

KURSY DMMC POGŁĘBIENIE MINDFULNESS I UWAŻNA KOMUNIKACJA:

​

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​

​​​​​​​

​​​​​​

MEDYTACJA

​

Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. Będziemy spotykać się w:

  • poniedziałki | 21:30 

  • czwartki | 21:30 

Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.

​

​

​

bottom of page