90 Kurs MBSR ONLINE na żywo, 10.01. (niedziela), g. 19:00
Zapraszam serdecznie w niedzielę, 10 stycznia, o godz. 19:00 na 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).
Spotkamy się ONLINE na żywo, na platformie ZOOM
Będzie to 90 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście.
ZAPISY na dole strony (zielony przycisk "REJESTRUJ")
💗 Najbliższe otwarte Spotkania:
-
11.01 (poniedziałek), godz. 19:00, Co to jest Compassion, LINK
-
14.01 (czwartek), godz. 19:00, Co to jest Mindfulness, LINK
Nagrane spotkania online "Co to jest Mindfulness?", można obejrzeć na stronie .
💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy ONLINE na żywo:
-
10.01 (niedziela), 90 edycja MBSR, g. 19:00, LINK
-
18.01 (poniedziałek), 91 edycja MBSR, g. 09:30, LINK
-
18.01 (poniedziałek), 12 edycja MBCL COMPASSION, g. 18:00, LINK
-
21.01 (czwartek), 3 edycja MBLC, g. 19:00, LINK
💗 Otwarta, darmowa Praktyka MINDFULNESS & COMPASSION online:
Do końca roku, będziemy spotykać się w:
-
poniedziałki, środy i piątki o godz. 21:00
-
wtorki i czwartki o godz. 09:30
Praktyka jest darmowa, ale wymagana jest rejestracja. Zapisy pod LINKIEM
Zapisuje się raz - link do WSZYSTKICH spotkań będzie taki sam.
Praktyka obędzie na platformie ZOOM.
💗 Cena i zapisy:
Zapisy na dole strony.
Możliwa płatność w ratach. Cena:
● do 09.01 - 900 zł
● od 10.01 - 950 zł
O cenie decyduje data zapisu.
💗 Prowadząca:
Anna Gubernat - jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia). Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight, certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK) i MBLC (Mindfulness Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Jestem studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Od 10'2014 do 06'2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie od 10'2013 do 09'2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 90-91 kurs MBSR.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na STRONĘ
💗 Terminy i godziny spotkań 89 Kursu MBSR (niedziele):
-
10.01, Spotkanie 1, godz. 19:00
-
17.01 Spotkanie 2, godz. 19:00
-
24.01 Spotkanie 3, godz. 19:00
-
31.01, Spotkanie 4, godz. 19:00
-
07.02, Spotkanie 5, godz. 19:00
-
14.02, Spotkanie 6, godz. 19:00
-
21.02, Spotkanie 7, godz. 19:00
-
28.02, Spotkanie 8, godz. 19:00
Wszystkie spotkania odbędą się ONLINE na platformie ZOOM.
Dzień Uważności (5 godz.), zwyczajowo odbywa się w soboty lub niedziele. Na pierwszym spotkaniu podam dokładny termin.
💗 Terminy i godziny spotkań pozostałych kursów:
w opisach poszczególnych kursów - pod linkami powyżej, przy każdym kursie.
💗 Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie .
Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.
Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.
Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?
💗 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.
W ciągu 41 lat dokonano blisko 6000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:
-
trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
-
zwiększenia zdolności relaksowania się,
-
uczy radzenia sobie ze stałym bólem,
-
zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,
-
podwyższenie samooceny,
-
wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
-
rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
O badaniach nad skutecznością różnych metod w różnych obszarach, możesz poczytać po polsku TUTAJ, po angielsku TUTAJ.
💗 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?
-
stres związany z pracą i życiem osobistym
-
niepokój i przemęczenie
-
problemy ze snem
-
chroniczny ból
-
podwyższone ciśnienie krwi
-
bóle głowy
-
zaburzenia lękowe
-
rozwój osobisty
-
pogłębienie praktyki
💗 Jak przebiega trening MBSR ?
-
trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień
-
zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 5-6 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)
-
każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.
-
po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)
-
każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
-
główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.
💗 Kontakt:
W razie ewentualnych niejasności, pytań - zapraszam do kontaktu: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email:
Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat