90 Kurs MBSR ONLINE na żywo, 10.01. (niedziela), g. 19:00

Zapraszam serdecznie w niedzielę, 10 stycznia, o godz. 19:00 na 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).

Spotkamy się ONLINE na żywo, na platformie ZOOM

​

Będzie to 90 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście. 

ZAPISY na dole strony (zielony przycisk "REJESTRUJ")

‍💗 Najbliższe otwarte Spotkania:​​​​​

  • 11.01 (poniedziałek), godz. 19:00, Co to jest Compassion, LINK 

  • 14.01 (czwartek), godz. 19:00, Co to jest Mindfulness, LINK 

​Nagrane spotkania online "Co to jest Mindfulness?", można obejrzeć na stronie .​

​

​

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy ONLINE na żywo:​​​​

  • 10.01 (niedziela), 90 edycja MBSR, g. 19:00, LINK 

  • 18.01 (poniedziałek), 91 edycja MBSR, g. 09:30, LINK 

  • 18.01 (poniedziałek), 12 edycja MBCL COMPASSION, g. 18:00, LINK 

  • 21.01 (czwartek), 3 edycja MBLC, g. 19:00, LINK 

​

​​

‍💗 Otwarta, darmowa Praktyka MINDFULNESS & COMPASSION online:

Do końca roku, będziemy spotykać się w:

  • poniedziałki, środy i piątki o godz. 21:00

  • wtorki i czwartki o godz. 09:30

Praktyka jest darmowa, ale wymagana jest rejestracja. Zapisy pod LINKIEM 
Zapisuje się raz - link do WSZYSTKICH spotkań będzie taki sam.
Praktyka obędzie na platformie ZOOM.

​


‍💗 Cena i zapisy:

Zapisy na dole strony.
Możliwa płatność w ratach.​ Cena:

● do 09.01 - 900 zł

● od 10.01 - 950 zł

O cenie decyduje data zapisu.

​

‍💗 Prowadząca:
Anna Gubernat - jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight, certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK) i MBLC (Mindfulness Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Jestem studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Od 10'2014 do 06'2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie od 10'2013 do 09'2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 90-91 kurs MBSR.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na STRONĘ  



‍💗 Terminy i godziny spotkań 89 Kursu MBSR (niedziele):

  • 10.01, Spotkanie 1,  godz. 19:00

  • 17.01 Spotkanie 2,  godz. 19:00

  • 24.01 Spotkanie 3,  godz. 19:00

  • 31.01, Spotkanie 4,  godz. 19:00

  • 07.02, Spotkanie 5,  godz. 19:00

  • 14.02, Spotkanie 6,  godz. 19:00

  • 21.02, Spotkanie 7,  godz. 19:00

  • 28.02, Spotkanie 8,  godz. 19:00

Wszystkie spotkania odbędą się ONLINE na platformie ZOOM.
Dzień Uważności (5 godz.), zwyczajowo odbywa się w soboty lub niedziele. Na pierwszym spotkaniu podam dokładny termin.

​
​​

‍💗 Terminy i godziny spotkań pozostałych kursów:
w opisach poszczególnych kursów - pod linkami powyżej, przy każdym kursie.

 


‍💗 Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie .​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.
​
Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.
​
Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?


​​‍💗 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.
W ciągu 41 lat dokonano blisko 6000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:

  • trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

  • zwiększenia zdolności relaksowania się,

  • uczy radzenia sobie ze stałym bólem,

  • zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,

  • podwyższenie samooceny,

  • wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć

  • rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

​
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

O badaniach nad skutecznością różnych metod w różnych obszarach, możesz poczytać po polsku TUTAJ, po angielsku TUTAJ.


 ​‍💗 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

  • stres związany z pracą i życiem osobistym

  • niepokój i przemęczenie

  • problemy ze snem

  • chroniczny ból

  • podwyższone ciśnienie krwi

  • bóle głowy

  • zaburzenia lękowe

  • rozwój osobisty

  • pogłębienie praktyki



 ​‍💗 Jak przebiega trening MBSR ?

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień 

  • zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 5-6 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.

  • po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)

  • każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań

  • główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.



 ​‍💗 Kontakt:

W razie ewentualnych niejasności, pytań - zapraszam do kontaktu: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl


Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat​

​