87 Kurs MBSR, 07.10 (środa), godz. 18:00

Zapraszam serdecznie w środę, 7 października, o godz. 18:00 na 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).

Spotkamy się w Warszawie, przy ul. Koszykowej 60/62 m 10  (vis a vis Hali Koszyki). 

Będzie to 87 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście. 
 

ZAPISY na samym dole strony 

‍💗 Najbliższe otwarte Spotkania "Co to jest Mindfulness?":

​Nagrane spotkania online "Co to jest Mindfullness?", można obejrzeć na stronie.​

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy MINDFULNESS STACJONARNE (Warszawa):

  • 23.09 (środa), 1 edycja MBLC, g. 09:30, LINK

  • 07.10 (środa), 87 edycja MBSR, g. 18:00, LINK

  • 25.10 (niedziela), 2 edycja MBLC, g. 19:00, LINK

 

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy MINDFULNESS ONLINE na żywo:

  • 23.09 (środa), 1 edycja MBLC, g. 09:30, LINK

  • 07.10 (środa), 87 edycja MBSR, g. 18:00, LINK

  • 25.10 (niedziela), 2 edycja MBLC, g. 19:00, LINK

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy COMPASSION* STACJONARNE (Warszawa):

  • 06.10 (wtorek), 12 edycja MBCL, g. 18:00, LINK

* Kurs dla Absolwentów 8-tyg. Kursów Mindfulness (MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks)

 

‍💗 Najbliższe 8-tyg. Kursy COMPASSION* ONLINE na żywo:​​

  • 06.10 (wtorek), 12 edycja MBCL, g. 18:00, LINK

* Kurs dla Absolwentów 8-tyg. Kursów Mindfulness (MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks)

 

 

‍💗 Otwarta, darmowa Praktyka MINDFULNESS & COMPASSION online na żywo:

Zaczynamy od poniedziałku (24 sierpnia). Będziemy spotykać się:

  • poniedziałki w godz. 07:00-07:20

  • wtorki w godz. 21:00-21:30

  • środy w godz. 21:00-21:30

  • czwartki w godz. 21:00-21:30

  • piątki w godz. 07:00-07:20

Praktyka jest darmowa, ale wymagana jest rejestracja. Zapisać można się pod LINKIEM
Zapisuje się raz - link do WSZYSTKICH spotkań będzie taki sam.
Na ten moment jeszcze nie jestem pewna czy praktyka obędzie na platformie ZOOM, czy na
youtube czy w grupie na Facebooku


‍💗 Prowadząca:
Anna Gubernat 
- jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight, certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK) i MBLC (Mindfulness Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Jestem studentką ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS.
Od 10'2014 do 06'2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie od 10'2013 do 09'2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 83-86 kurs MBSR, 11-12 kurs MBCL i 1 kurs MBLC.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na 
stronę.


‍💗 Cena i zapisy:
na samym dole strony. W wyjątkowej sytuacji możliwa płatność w ratach.


‍💗 Terminy i godziny spotkań 87 Kursu MBSR (środy), kurs STACJONARNY:

  • 07.10, Spotkanie 1,  godz. 18:00-20:30 

  • 14.10, Spotkanie 2,  godz. 18:00-20:30

  • 21.10, Spotkanie 3,  godz. 18:00-20:30

  • 28.10, Spotkanie 4,  godz. 18:00-20:30

  • 04.11, Spotkanie 5,  godz. 18:00-20:30

  • 18.11, Spotkanie 6,  godz. 18:00-20:30

  • 25.11, Spotkanie 7,  godz. 18:00-20:30

  • 02.12, Spotkanie 8,  godz. 18:00-20:30

Termin Dnia Uważności (soboty, 5 godz.), zostanie podany na 1 spotkaniu.
​​

‍💗 Terminy i godziny spotkań pozostałych kursów:
w opisach poszczególnych kursów - pod linkami powyżej, przy każdym kursie.

 


‍💗 Do kogo adresowany jest ten kurs,z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfullness?", które możesz obejrzeć na stronie
Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?


​​‍💗 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności), został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.
W ciągu 40 lat dokonano dokonano 4 500 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:

  • trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

  • zwiększenia zdolności relaksowania się,

  • uczy radzenia sobie ze stałym bólem,

  • zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,

  • podwyższenie samooceny,

  • wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć

  • rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.


MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.


 ​‍💗 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

  • stres związany z pracą i życiem osobistym

  • niepokój i przemęczenie

  • problemy ze snem

  • chroniczny ból

  • podwyższone ciśnienie krwi

  • bóle głowy

  • zaburzenia lękowe

  • rozwój osobisty

  • pogłębienie praktyki



 ​‍💗 Jak przebiega trening MBSR ?

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień

  • zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 5-6 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.

  • po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)

  • każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań

  • główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.



 ​‍💗 Kontakt:

W razie ewentualnych niejasności, pytań - pozostaję do Twojej dyspozycji: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl


Do miłego zobaczenia,
Anna Gubernat​