top of page

Kurs Mindfulness ONLINE – zredukuj stres z MBSR

8-tyg. kurs MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

Kursy Mindfulness online 180 edycja kursu MBSR, poczÄ…tek 1 wrzeÅ›nia (poniedziaÅ‚ek), godz. 19:00. W Wakacyjnej Promocji taniej o 100 zÅ‚. (lub do wyczerpania miejsc). 


MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI

MBSR zostaÅ‚ stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespóÅ‚. Jon Kabat-Zinn wciąż jest wÅ‚aÅ›cicielem praw autorskich. W ciÄ…gu 45 lat dokonano ponad 12 000 badaÅ„, które potwierdzajÄ… skuteczność metody w różnych obszarach zastosowaÅ„:

  • trwaÅ‚ego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

  • zwiÄ™ksza umiejÄ™tność relaksowania siÄ™,

  • uczy radzenia sobie z chronicznym bólem,

  • obniża poziomu lÄ™ku,

  • obniża poziomu stresu,

  • pomaga w bezsennoÅ›ci,

  • wpÅ‚ywa na wydÅ‚użenie telomerów,

  • wspiera neuroplastyczność mózgu, przyczyniajÄ…c siÄ™ do powstawania nowych poÅ‚Ä…czeÅ„ neuronalnych,

  • zwiÄ™ksza entuzjazm i energiÄ™ do życia,

  • podwyższa samoocenÄ™,

  • wpÅ‚ywa na koncentracjÄ™, kreatywność, pamięć,

  • wpÅ‚ywa na zwiÄ™kszenie odpornoÅ›ci,

  • rozwija umiejÄ™tnoÅ›ci radzenia sobie w sytuacjach stresujÄ…cych, zarówno krótko jak i dÅ‚ugotrwaÅ‚ych.

​

​MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeÅ„ psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekÅ‚e bóle, zaburzenia lÄ™kowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

​

W CZYM WSPIERA PRAKTYKA MINDFULNESS​

  • stres zwiÄ…zany z pracÄ… i życiem osobistym

  • nadmiar myÅ›li, 

  • tendencje do zamartwiania

  • problemy z koncentracjÄ… i skupieniem

  • niepokój i przemÄ™czenie

  • problemy ze snem

  • chroniczny ból

  • podwyższone ciÅ›nienie krwi

  • bóle gÅ‚owy

  • prewencja nawrotów depresji

  • ruminacje

  • radzenie sobie z emocjami

  • zaburzenia lÄ™kowe

  • rozwój osobisty

  • pogÅ‚Ä™bienie praktyki

​​​​‍

JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS

  • trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy siÄ™ co tydzieÅ„, tego samego dnia, w tych samych godzinach

  • zwykle po 6 lub 7 zajÄ™ciach (czasem bywa inaczej), spotykamy siÄ™ na Dniu UważnoÅ›ci (sobota lub niedziela)

  • każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy wÅ‚asnej, codziennie przez min 45-60 min., przez caÅ‚y czas trwania kursu

  • po otrzymaniu wypeÅ‚nionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótkÄ… rozmowÄ™ telefonicznÄ… (czas trwania 20-30 min.); to nie jest rozmowa "kwalifikacyjna"

  • każdy uczestnik otrzymuje nagrania do praktyki wÅ‚asnej oraz materiaÅ‚y dydaktyczne, po każdym ze spotkaÅ„

  • gÅ‚ówne praktyki stosowane podczas kursu to:

    • bodyscan (skanowanie ciaÅ‚a),

    • praktyka siedzÄ…ca z uważnoÅ›ciÄ… kierowanÄ… do oddechu, doznaÅ„ w ciele, dźwiÄ™ków, myÅ›li i emocji,

    • uważna joga

    • uważny ruch.

  • po zakoÅ„czeniu kursu, uczestnicy otrzymujÄ… zaÅ›wiadczenie o ukoÅ„czeniu kursu (nie upoważnia ono do prowadzenia kursów MBSR; szkolenia nauczycielskie trwa 1,5 roku i jednym z warunków jego rozpoczÄ™cia jest ukoÅ„czenie kursu MBSR, jako uczestnik. ZaÅ›wiadczenie pozwala na korzystanie z poznanych praktyk w pracy wÅ‚asnej (terapeutycznej, szkoleniowej, edukacyjnej, trenerskiej, coachingowej).

​​

CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS

​​​​​​​Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, wiÄ™cej o metodzie, jej historii  i zastosowaniach dowiesz siÄ™ z nagraÅ„, ze spotkaÅ„ online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie.​

​

Podczas kursu, bÄ™dziemy mieli wspólnie okazjÄ™, aby przyjrzeć siÄ™ naszym nawykowym schematom zachowaÅ„, nauczyć siÄ™ zastÄ™pować automatyczne reakcje - Å›wiadomymi wyborami. Nauczymy siÄ™ zauważać to, że mamy myÅ›li i emocje, ale nimi nie jesteÅ›my i nie musimy siÄ™ z nimi utożsamiać. Nauczymy siÄ™ jak przechodzić ze sfery dziaÅ‚ania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciaÅ‚o, posmakujemy uważnoÅ›ci w codziennych aktywnoÅ›ciach, bÄ™dziemy praktykować Å›wiadomy ruch, spotykać siÄ™ z ograniczeniami ciaÅ‚a oraz z uważnoÅ›ciÄ… oddechu, patrzenia, postrzegania, sÅ‚uchania. Zanurzymy siÄ™ też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzieÅ„, uważnie: myć zÄ™by, zmywać naczynia, pić kawÄ™, jeść, zauważać pogodÄ™ za oknem, trasÄ™ do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myÅ›li i wiele innych.

​

​Czeka nas dużo pracy, wyzwaÅ„, dzielenie siÄ™ wÅ‚asnym doÅ›wiadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawoÅ›ci, w wyjÄ…tkowym - Twoim wÅ‚asnym i pozostaÅ‚ych uczestników - towarzystwie. MyÅ›lÄ™, że każdy z nas dowie siÄ™ wiele nowego o sobie. Czasem bÄ™dzie to zaskakujÄ…ce, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

​

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

​

KURSY MBSR ONLINE - terminy spotkań:​

180 MBSR online, 01.09 (poniedziałek), godz. 19:00

  • 01.09 - 1 spotkanie w godz. 19:00-21:30

  • 08.09 - 2 spotkanie w godz. 19:00-21:30

  • 15.09 - 3 spotkanie w godz. 19:00-21:30

  • 22.09 - 4 spotkanie w godz. 19:00-21:30

  • 29.09 - 5-6 spotkanie w godz. 18:30-21:30

  • 06.10 - 7 spotkanie w godz. 19:00-21:30

  • 13.10 - 8 spotkanie w godz. 19:00-21:30 

​​

Termin Dnia UważnoÅ›ci podam na pierwszym spotkaniu kursu; to spotkanie w ciszy, które odbywa siÄ™ w sobotÄ™. ProwadzÄ™ różne medytacje, czytam różne fragmenty z książek), wspólnie jemy uważnie w ciszy posiÅ‚ek. JeÅ›li ktoÅ› ma kolizjÄ™ z terminem (nie byÅ‚o jeszcze kursu, gdzie wszystkim pasowaÅ‚aby data), można go odbyć z dowolnÄ…, późniejszÄ… grupÄ….

​

CENA I ZAPISY

​Cena regularna kursu wynosi 1390 zÅ‚. W Wakacyjnej Promocji ceny wszystkich kursów z rabatem 100 zÅ‚.

Podczas zapisu na kurs skorzystaj z kodu rabatowego: WAKACJE-100 (wielkość liter ma znaczenie). 

W wyjątkowych sytuacjach, jest możliwa płatność w ratach. Jeśli interesuje Cię ta opcja, powiedz mi o tym podczas rozmowy przed kursem.

Wystawiam faktury.​

ANNA GUBERNAT

​​​​jestem certyfikowanÄ… nauczycielkÄ… MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  UkoÅ„czyÅ‚am peÅ‚ne szkolenie certyfikujÄ…ce Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).

​

Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.

​

Od lipca 2021 jestem superwizorkÄ… metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

​

Od 2014 do 2019 byÅ‚am prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiujÄ…c na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, zaÅ‚ożyÅ‚am i prowadziÅ‚am KoÅ‚o Naukowe Mindfulness  od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji wÅ‚asnej Fundacji zajmujÄ…cej siÄ™ rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
PrzeprowadziÅ‚am najwiÄ™cej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 180-181 kurs MBSR i 31-32 kurs MBCL.

​

Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które prowadzÄ™, sÄ… w peÅ‚ni Å›wieckie i dostÄ™pne dla każdego, bez wzglÄ™du na wyznanie.

​

JeÅ›li chcesz wiedzieć wiÄ™cej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronÄ™.

​

KONTAKT

​​​Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

​

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MBSR MINDFULNESS:

​

​​​

​​

​​

​​

KURSY MBCL COMPASSION:

​

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tyg. kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

​

​

​​​​​​​

​​​​​​

MEDYTACJA

​

Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. BÄ™dziemy spotykać siÄ™ w:

  • poniedziaÅ‚ki | 21:30 

  • czwartki | 21:30 

Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.

​

​

180 MBSR online 1 wrzesien 2025 promo-100.png
bottom of page