Medytacja

 

 

Zapraszam serdecznie w każdy poniedziałek, o godz. 21:30 i czwartek, o godz. 21:30 na wspólną Medytację Mindfulness i Compassion. Spotkamy się ONLINE na żywo. 

Zapisy pod przyciskiem "Zapisuję się".  

​​​

​

‍MINDFULNESS

​

Mindfulness to umiejętność bycia w pełni świadomym bieżącej chwili. Tego co się wydarza i czego doświadczam poprzez wszystkie zmysły, włącznie z własnymi myślami i emocjami. Cechuje się się nieosądzającą postawą i towarzyszy jej ciekawość / otwartość. Dzięki praktyce mindfulness jesteśmy w stanie świadomie spotykać się własną reaktywnością, nawykami, tendencjami. Zauważać, że nie wszystkie z nich nam służą. Uczyć się jak zamiast reagować nawykowo, przechodzić do świadomych odpowiedzi na spotykane sytuacje. Uczy także nie utożsamiania się z własnymi myślami i emocjami. Zauważania ich nietrwałości i przemijalności. Daje konkretne narzędzia do spotykania się wyzwaniami i trudnościami w codziennym życiu.

Dzięki medytacji - świadomemu kierowaniu uwagi do tego z czym spotykamy się w praktyce - zwyczajnie trenujemy, poprzez liczne powtórzenia, budowanie nowego sposobu spotykania się z tym co mi towarzyszy. Uczymy się także tego, jak spotykać się z trudnościami w konstruktywny sposób. Uczymy się nie wypierać, nie unikać tego co bywa wyzwaniem. Uczymy się także wyrozumiałości i łagodności wobec siebie i innych.

​

Nagrane spotkania online "Co to jest Mindfulness", można obejrzeć na stronie.​ Nagranie spotkania z Festiwalu Nauki na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, można obejrzeć na stronie.​

​

​

​

‍COMPASSION

​

Angielskie słowo „compassion" ("współczucie”) pochodzi od łacińskiego słowa „compati”, które oznacza „cierpieć z”. "Tyle w nas współczucia dla innych, ile mamy go dla siebie" - bardzo lubię ten cytat (nie pamiętam, kto jest autorem). Trudno jest być autentycznie współczującym komuś, jeśli nie potrafimy objąć współczuciem samych siebie.

​

Praktykę współczucia rozpoczynamy od siebie (self-compassion). Kristin Neff i Christopher Germer są pionierami w badaniu self-compassion. Współczucie kierowane do siebie rozpoczyna się od uważności (mindfulness); zauważenia tego, co jest moim doświadczeniem w tej właśnie chwili. Pozwala na spotkanie się i nie utożsamianie się z tym. Poczucie wspólnoty z innymi pozwala dostrzec, że cierpienie i wrażenie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, są częścią ludzkiej kondycji i towarzyszą w mniejszym lub większym stopniu każdemu z nas. Jest to coś, co dzielimy z innymi ludźmi, a coś, co przytrafia się tylko nam. Życzliwość i łagodne traktowanie siebie samych, kiedy towarzyszy nam cierpienie, wyzwanie, trudność, ból, rodzi zrozumienie i ciepłe podejście do siebie samych. Daje nam przestrzeń na niedoskonałość i jej akceptację.  Zauważenie, że dzielimy to z innymi jest uwalniające, na wielu poziomach.

​

Kiedy jesteśmy w stanie być współczujący wobec siebie, możemy objąć współczuciem także innych. Uświadomienie sobie, że każdy z nas pragnie być szczęśliwy i uniknąć cierpienia, poszerza perspektywę postrzegania zarówno siebie i innych.

​

​

​

ANNA GUBERNAT​

​

jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia).  Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).

​

Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.

​

Od lipca 2021 jestem superwizorką metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

​

Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiując na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness  od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 178-181 kurs MBSR i 31-32 kurs MBCL (pomiędzy marcem a wrześniem, planuję kolejne edycje online tego kursu w maju i lipcu).

​

Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które będę prowadziła, są w pełni świeckie i dostępne dla każdego, bez względu na wyznanie.

​

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.

​

​

​

​‍KONTAKT

​

Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

​