Self-Compassion

SAMOWSPÓŁCZUCIE

12.09 | czwartek | Stacjonarnie Warszawa | godz. 18:00

30.09 | poniedziałek | ONLINE na żywo | godz. 18:00

Zapraszam serdecznie na dwa kursy MSC Mindful Self-Compassion:

12.09 (czwartek), godz. 18:00, edycja STACJONARNA w Warszawie
30.09 (poniedziałek), godz. 18:00, edycja ONLINE na żywo

Oba kursy poprowadzi Ela Compton, która uczyła się u twórców MSC - Christophera Germera i Kristin Neff.

W dobie nieustającej gonitwy za doskonałością i wszechobecnym pośpiechem, wielu z nas nieświadomie wpada w pułapkę surowej samokrytyki. Codziennie stawiamy sobie coraz wyższe wymagania, często zapominając o najważniejszej relacji – tej, którą mamy ze sobą. Na szczęście, istnieje sposób, aby tę relację uzdrowić, a nawet wzmocnić. Jest nim Mindful Self-Compassion (MSC), czyli trening uważności i współczucia wobec siebie.
Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które uważają praktykę uważności za korzystną, ale mają trudności z jej integracją w codziennym życiu oraz chcą rozwijać życzliwość i współczujący stosunek do siebie i innych.

HISTORIA MSC

Mindful Self-Compassion jest skierowane do osób, które zmagają się z surową samokrytyką, niską samooceną czy nadmiernym stresem wynikającym z nierealistycznych oczekiwań wobec siebie. To także propozycja dla tych, którzy chcą pogłębić swoją uważność i nauczyć się traktować siebie z większą łagodnością. MSC to coś więcej niż tylko narzędzie do radzenia sobie z trudnościami – to droga do głębokiej, transformującej zmiany w sposobie, w jaki postrzegamy siebie.

W CZYM MSC POMAGA?

Program MSC pomaga przede wszystkim w budowaniu zdrowej relacji z samym sobą. Dzięki niemu uczymy się, jak być dla siebie wsparciem w trudnych momentach, zamiast samemu sobie dokładać cierpienia. MSC nie jest oparte na tanim pozytywnym myśleniu – to metoda, która uczy, jak uznać własne niedoskonałości i zrozumieć, że są one częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia. Poprzez regularną praktykę współczucia wobec siebie, uczestnicy programu mogą zauważyć poprawę samopoczucia, wzrost poczucia własnej wartości oraz większą odporność na stres.

STRUKTURA KURSU MSC

Kurs Mindful Self-Compassion (MSC) jest zaplanowany jako ośmiotygodniowy program, który obejmuje regularne spotkania oraz pracę własną między nimi. Oto szczegółowy harmonogram i struktura kursu:

Liczba spotkań: Kurs obejmuje 8 spotkań grupowych (plus Dzień Uważności)
Częstotliwość: Spotkania odbywają się raz w tygodniu, przez okres 8 tygodni.
Czas trwania: Każde spotkanie trwa zazwyczaj ok. 2,5 godz.
Codzienna praktyka: Uczestnicy są zachęcani do codziennej pracy własnej, która obejmuje praktyki uważności oraz ćwiczenia rozwijające współczucie wobec siebie. Praktyki te zazwyczaj zajmują około 30-40 minut dziennie.
Dzień uważności: W ramach kursu odbywa się jeden Dzień Uważności, zazwyczaj w okolicach 6. lub 7. tygodnia kursu.
Czas trwania dnia uważności: Dzień uważności trwa min. 4 godz.
Cel dnia uważności: Ten dzień jest przeznaczony na pogłębioną praktykę w ciszy, pozwalając uczestnikom na jeszcze głębsze zanurzenie się w uważności i współczuciu wobec siebie.

ZAPISUJĘ SIĘ

KURS MSC

Terminy spotkań MSC (czwartki) Stacjonarnie Warszawa:

1 spotkanie - 12.09, godz. 18:00-20:30
2 spotkanie - 19.09, godz. 18:00-20:30
3 spotkanie - 26.09, godz. 18:00-20:30
4 spotkanie - 03.10, godz. 18:00-20:30
5 spotkanie - 10.10, godz. 18:00-20:30
Dzień Uważności -12.10 (sobota), godz. 10:00-14:00
6 spotkanie - 17.10, godz. 18:00-20:30
7 spotkanie - 24.10, godz. 18:00-20:30
8 spotkanie - 31.10, godz. 18:00-20:30

Terminy spotkań MSC (poniedziałki) Online na żywo:

1 spotkanie - 30.09, godz. 18:00-20:30
2 spotkanie - 07.10, godz. 18:00-20:30
3 spotkanie - 14.10, godz. 18:00-20:30
4 spotkanie - 21.10, godz. 18:00-20:30
5 spotkanie - 28.10, godz. 18:00-20:30
6 spotkanie - 04.11, godz. 18:00-20:30
Dzień Uważności -09.11 (sobota), godz. 10:00-14:00
7 spotkanie - 11.11, godz. 18:00-20:30
8 spotkanie - 18.11, godz. 18:00-20:30

CENA I ZAPISY

Cena kursu wynosi 1390 zł.

ELA COMPTON

jest mamą, dyplomowaną nauczycielką Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia), dr Kristin Neff i Chrisa Germera PhD (certyfikowaną przez Center for Mindful Self-Compassion w San Diego, USA).

Od dekad praktykuje medytację i jogę ale to samowspółczucie uratowało ją w kryzysie i wypaleniu 6 lat temu. Niedługo potem zaczęła pracować z rodzicami małych dzieci i opiekunami dzieci ze specjalnymi potrzebami wspierając ich praktykami self-compassion i chroniąc przed wypaleniem. Stworzyła również aplikacje mobilną ParentsPause do minutowych medytacji dla zajętych rodziców - dostępną za darmo. Skuteczność jej programu ParentsPause dla rodziców została potwierdzona w badaniach University of California (Los Angeles). Jako pierwsza zaczęła uczyć Uważnego Samowspółczucia po polsku. Praktykuję ze świadomością traumy i jej wpływu na człowieka.

Wierzy, że mądra troska o siebie to najlepsze co możemy zrobić dla naszych dzieci, rodzin i otoczenia. Nasz spokój może uratować całą tratwę ludzi (parafrazując Thich Nhat Hanh’a). Jesteśmy połączeni. Małe dzieci synchronizują fale mózgowe, rytm serca, wydzielanie niektórych hormonów z ciałem opiekuna. Rezonujemy ze sobą emocjonalnie przez całe życie.

Uważa, że umiejętność radzenia sobie z nieuniknionym stresem i przytłoczeniem jest życiodajną siłą - dla nas i dla naszego otoczenia. Dlatego uczy Samowspółczucia.

‍KONTAKT I ORGANIZACJA

Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:

Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

ZAPISUJĘ SIĘ

WSZYSTKIE WYDARZENIA

KURSY MSC MINDFUL SELF-COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

12.09 (piątek), g. 18:00, MSC, link - szczegóły i zapisy

Kurs prowadzony przez Elę Compton

KURSY MBSR MINDFULNESS WARSZAWA (stacjonarne)

20.10 (niedziela), g. 18:30, 158 MBSR, link - szczegóły i zapisy

KURSY MBSR MINDFULNESS ONLINE

28.10 (poniedziałek), g. 19:00, 159 MBSR, link - szczegóły i zapisy

KURSY MBCL COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)

13.01 (poniedziałek), g. 18:00, 27 MBCL, link - szczegóły i zapisy

Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.

KURSY MBCL COMPASSION ONLINE

18.01 (sobota), g. 10:00, 28 MBCL, link - szczegóły i zapisy