Mindfulness
TRENING UWAŻNOŚCI
Warszawa stacjonarnie | 05.01 | niedziela | godz. 18:30
Najbliższy kurs rozpocznie się za:
Zapraszam serdecznie na 163 edycję 8-tyg. kursu MBSR Mindfulness Based Stress Reduction, edycja stacjonarna w centrum Warszawy (ul. Elektoralna 13), początek 05.01.2025 (niedziela), o godz. 18:30.
Zapisy pod zielonym przyciskiem "ZAPISUJĘ SIĘ".
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
REDUKCJA STRESU OPARTA NA UWAŻNOŚCI
MBSR został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich. W ciągu 45 lat dokonano ponad 12 000 badań (które opublikowano w czasopismach naukowych), które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań:
-
trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
-
zwiększa umiejętność relaksowania się,
-
uczy radzenia sobie z chronicznym bólem,
-
obniża poziomu lęku,
-
obniża poziomu stresu,
-
pomaga w bezsenności,
-
wpływa na wydłużenie telomerów,
-
wspiera neuroplastyczność mózgu, przyczyniając się do powstawania nowych połączeń neuronalnych,
-
zwiększa entuzjazm i energię do życia,
-
podwyższa samoocenę,
-
wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć,
-
wpływa na zwiększenie odporności,
-
rozwija umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących, zarówno krótko jak i długotrwałych.
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
W CZYM WSPIERA PRAKTYKA MINDFULNESS
-
stres związany z pracą i życiem osobistym
-
nadmiar myśli,
-
tendencje do zamartwiania
-
problemy z koncentracją i skupieniem
-
niepokój i przemęczenie
-
problemy ze snem
-
chroniczny ból
-
podwyższone ciśnienie krwi
-
bóle głowy
-
prewencja nawrotów depresji
-
ruminacje
-
radzenie sobie z emocjami
-
zaburzenia lękowe
-
rozwój osobisty
-
pogłębienie praktyki
JAK PRZEBIEGA TRENING MINDFULNESS
-
trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień, tego samego dnia, w tych samych godzinach
-
zwykle po 6 lub 7 zajęciach (czasem bywa inaczej), spotykamy się na Dniu Uważności (zwykle w sobotę)
-
każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min., przez cały czas trwania kursu
-
po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)
-
każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań
-
główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną do oddechu, doznań w ciele, dźwięków, myśli i emocji, uważna joga oraz uważny ruch.
CO ROBIMY NA KURSIE MINDFULNESS
Do kogo adresowany jest ten kurs, z czym pracujemy, więcej o metodzie, jej historii i zastosowaniach dowiesz się z nagrań, ze spotkań online "Co to jest Mindfulness?", które możesz obejrzeć na stronie.
Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy się z nimi utożsamiać. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.
Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.
Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?
TERMINY SPOTKAŃ (niedziele):
-
spotkanie 1 - 05.01, godz. 18:30-21:00
-
spotkanie 2 - 12.01, godz. 18:30-21:00
-
spotkanie 3 - 19.01, godz. 18:30-21:00
-
spotkanie 4 - 26.01, godz. 18:30-21:00
-
spotkanie 5-6 - 02.02, godz. 18:00-21:30
-
spotkanie 7 - 09.02, godz. 18:30-21:00
-
spotkanie 8 - 16.02, godz. 18:30-21:00
Dzień Uważności, to spotkanie w ciszy, które odbywa się w sobotę. Prowadzę różne medytacje, czytam różne fragmenty z książek), wspólnie jemy uważnie w ciszy posiłek. Jeśli ktoś będzie miał kolizję z terminem (nie było jeszcze kursu, gdzie wszystkim pasowałaby data), można go odbyć z dowolną, późniejszą grupą. Termin tego spotkania podam na drugich zajęciach kursu.
CENA I ZAPISY
Z rabatem Mikołajkowym - ceny wszystkich kursów Mindfulness i Compassion są niższe o 200 zł. - do wyczerpania miejsc lub do 12.12.2024, do godz. 23:59. Wszystkie osoby, które zapiszą się do końca trwania promocji, mają niższą cenę (nie jest wymagany kod, decyduje data zapisu). Jeśli miejsca się skończą, pojawi się informacja o ich niedostępności.
Cena kursu wynosi 1490 zł. (po rabacie 1290 zł)
Możliwa płatność w ratach:
-
2 raty - 2 x 745 zł (po rabacie 2 x 645 zł)
-
3 raty - 3 x 497 zł (po rabacie 3 x 430 zł)
Raty płatne są co miesiąc.
ANNA GUBERNAT
jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, certyfikacja IMA, Niemcy) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living, Frits Koster i Erick van den Brink, Holandia). Ukończyłam pełne szkolenie certyfikujące Insight i MBLC (Mindfulness Based Living Course), certyfikowane przez Mindfulness Association (UK) i jestem w trakcie certyfikacji CBLC (Compassion Based Living Course, certyfikacja Mindfulness Association, UK).
Medytuję od 1995 roku. Moim nauczycielem jest Lama Ole Nydahl i jestem związana ze szkołą Karma Kagyu.
Od lipca 2021 jestem superwizorką metody MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).
Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness, studiując na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, założyłam i prowadziłam Koło Naukowe Mindfulness od 2013 do 2018. Jestem w trakcie rejestracji własnej Fundacji zajmującej się rozwojem Mindfulness i Compassion w Polsce.
Przeprowadziłam najwięcej 8-tyg. kursów Mindfulness (MBSR) i Compassion (MBCL) w Polsce. Obecnie otwieram 162-164 kurs MBSR i 27-28 kurs MBCL.
Zarówno kursy, jak i darmowe medytacje, które będę prowadziła, są w pełni świeckie i dostępne dla każdego, bez względu na wyznanie.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na stronę.
KONTAKT
Jeśli coś wymaga dodatkowych wyjaśnień, pojawią się pytania - zapraszam Cię do kontaktu:
Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl
WSZYSTKIE WYDARZENIA
KURSY MBSR MINDFULNESS ONLINE
-
06.12 (piątek), g. 19:00, 162 MBSR, link
-
13.01 (poniedziałek), g. 19:00, 164 MBSR, link
-
20.01 (poniedziałek), g. 09:00, 165 MBSR, link
KURSY MBSR MINDFULNESS WARSZAWA (stacjonarne)
-
05.01 (niedziela), g. 18:30, 163 MBSR, link
KURSY MBCL COMPASSION WARSZAWA (stacjonarnie)
-
15.01 (środa), g. 18:00, 27 MBCL, link
Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.
KURSY MBCL COMPASSION ONLINE
-
18.01 (sobota), g. 10:00, 28 MBCL, link
Kurs adresowany do Absolwentów 8 tygodniowych kursów Mindfulness MBSR / MBCT / MBLC / Breathworks.
MEDYTACJA
Darmowa medytacja. Zapraszam do wspólnej Medytacji Mindfulness i Compassion online. Będziemy spotykać się w:
-
poniedziałki | 21:30
-
środy | 21:30
Więcej informacji i zapisy na darmową medytację pod linkiem.
Jeśli nie pasuje Ci termin lub godzina, po zapisie dostaniesz mailowo listę miejsc, gdzie nagrania będą dostępne.