MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności) – został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. W ciągu 37 lat dokonano ponad 4 000 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:
-
trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
-
zwiększoną zdolność do relaksowania się,
-
redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie ze stałym bólem,
-
większy entuzjazm i energię do życia,
-
podwyższenie samooceny,
-
wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć
-
rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?
-
stres związany z pracą i życiem osobistym
-
niepokój i przemęczenie
-
problemy ze snem
-
chroniczny ból
-
podwyższone ciśnienie krwi
-
bóle głowy
Jak przebiega trening MBSR ?
-
trening MBSR trwa 8 tygodni
-
przed rozpoczęciem kursu odbywa się Darmowy Dzień Otwarty
-
w trakcie kursu spotykamy się co tydzień na 2,5 godz. (1-sze i 8-me spotkanie) do 3 godz. (spotkania od 2-go do 7-go)
-
zwykle po 6 spotkaniuodbywa się 7 godzinny Dzień Uważności
-
każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej – codziennie, przez min 45-60 min.
-
przed rozpoczęciem kursu odbywają się spotkania indywidualne nauczyciela z każdym uczestnikiem (możliwa jest rozmowa telefoniczna
-
po kursie ma miejsce spotkanie indywidualne, posumowujące
-
w tarkcie kursu każdy uczestnik otrzymuje 3 płyty z nagraniami do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotka
-
główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan – świadomość ciała, kierowana medytacja uważności, praktyka uważności w ruchu, joga oparta na uważności