Witam serdecznie

Zapraszam na poniedziałkowy, poranny 8-tyg. Kurs Mindfulness (MBSR), 14.01.2019, o godz. 09:30. Będzie to 49 edycja Kursu MBSR, którą poprowadzę osobiście.

Jeśli daty Ci pasują, masz w sobie determinację i czas na praktykę własną pomiędzy spotkaniami (od 45 do 60 min. każdego dnia), zapraszam Cię serdecznie na Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Redukcja Stresu Oparta na Uważności).

​

Podczas kursu, będziemy mieli wspólnie okazję, aby przyjrzeć się naszym nawykowym schematom zachowań, nauczyć się zastępować automatyczne reakcje - świadomymi wyborami. Nauczymy się zauważać to, że mamy myśli i emocje, ale nimi nie jesteśmy i nie musimy utożsamiać się z myślami i emocjami, które nam towarzyszą. Nauczymy się jak przechodzić ze sfery działania do sfery bycia. Poczujemy bardziej nasze ciało, posmakujemy uważności w codziennych aktywnościach, będziemy praktykować świadomy ruch, spotykać się z ograniczeniami ciała oraz z uważnością oddechu, patrzenia, postrzegania, słuchania. Zanurzymy się też w praktyce nieformalnej. Spróbujemy jak to jest na co dzień, uważnie: myć zęby, zmywać naczynia, pić kawę, jeść, zauważać pogodę za oknem, trasę do pracy, (nie)przyjemne sytuacje, wrażenia, myśli i wiele innych.

​

Czeka nas dużo pracy, wyzwań, dzielenie się własnym doświadczeniem praktyki. To wszystko w atmosferze życzliwej ciekawości, w wyjątkowym - Twoim własnym i pozostałych uczestników - towarzystwie. Myślę, że każdy z nas dowie się wiele nowego o sobie. Czasem będzie to zaskakujące, być może czasem nas poruszy to, co odkryjemy.

​

Może to czas i pora, także dla Ciebie, aby zadbać o siebie, zaopiekować się sobą samym?

🔹 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction/Redukcja Stresu Oparta na Uważności) ,

został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna i jego zespół. Jon Kabat-Zinn wciąż jest właścicielem praw autorskich.

W ciągu 39 lat dokonano dokonano 4 500 badań, które potwierdzają skuteczność metody w różnych obszarach zastosowań, m.in.:

● trwałego obniżenia fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

● zwiększenia zdolności relaksowania się,

● uczy radzenia sobie ze stałym bólem,

● zwiększenia entuzjazmu i energii do życia,

● podwyższenie samooceny,

● wpływa na koncentrację, kreatywność, pamięć

● rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

​

MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychosomatycznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.

🔹 Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

● stres związany z pracą i życiem osobistym

● niepokój i przemęczenie

● problemy ze snem

● chroniczny ból

● podwyższone ciśnienie krwi

● bóle głowy

● zaburzenia lękowe

● rozwój osobisty

● pogłębienie praktyki

🔹 Jak przebiega trening MBSR ?

● trening MBSR trwa zwykle 8 tygodni, spotykamy się co tydzień

● zwykle po 6 lub 7 zajęciach spotykamy się na 7 godzinnym Dniu Uważności (sobota lub niedziela)

● każdy z uczestników deklaruje chęć i możliwość pracy własnej, codziennie przez min 45-60 min.

● po otrzymaniu wypełnionego formularza rejestracyjnego, zapraszam osoby zainteresowane uczestnictwem w kursie na krótką rozmowę telefoniczną (czas trwania 20-30 min.)

● każdy uczestnik otrzyma nagrania do praktyki własnej oraz materiały po każdym ze spotkań

● główne praktyki stosowane podczas kursu to: bodyscan (skanowanie ciała), praktyka siedząca z uważnością kierowaną, uważna joga oraz uważny ruch.

🔹 Najbliższe darmowe, otwarte Spotkania Zerowe:

● 06.01.2019 (niedziela), godz. 15:30-17:00, LINK http://bit.ly/spotkanie_06-01-2019

● 08.01.2019 (wtorek), godz. 10:00-11:30, LINK http://bit.ly/spotkanie_08-01-2019

🔹 Najbliższe 8-tyg. Kursy MBSR:

● 13.01.2019 (niedziela), godz. 18:00, LINK http://bit.ly/48_MBSR_13-01-2019

● 14.01.2019 (poniedziałek), godz. 09:30, LINK http://bit.ly/49_MBSR_14-01-2019 - bieżące wydarzenie

Zarówno Spotkania Zerowe, jak i Kursy MBSR odbędą się w Warszawie, przy ul. Koszykowej 60/62 (vis a vis Hali Koszyki).

🔹 Rejestracja i rozmowa indywidualna przed Kursem MBSR:

Niezależnie od Spotkania Zerowego, przeprowadzam indywidualną rozmowę (telefoniczną), z każdą osobą zainteresowaną uczestnictwem w kursie. Rejestracja to:

● Krok 1 - wypełnienie formularza online, pod LINKIEM http://bit.ly/rejestracja_01_2019

● Krok 2 - wybranie samodzielnie daty i godziny rozmowy indywidualnej, pod LINKIEM http://bit.ly/rozmowa-indywidualna (niebieskie pola, to wolne terminy).

Spotkanie Zerowe, wypełnienie formularza i rozmowa indywidualna nie obligują do uczestnictwa w 8-tyg. Kursie MBSR i są darmowe.

🔹 Cena:

Cena kursu w promocji wynosi, przy płatności całości lub pierwszej raty:

● do 12.11.2018 - 900 zł (płatność jednorazowa), 2 x 480 zł (płatność w 2 ratach)

● do 12.12.2018 - 990 zł (płatność jednorazowa), 2 x 525 zł (płatność w 2 ratach)

● do 11.01.2019 - 1090 zł (płatność jednorazowa), 2 x 575 zł (płatność w 2 ratach)

● od 12.01.2019 - cena regularna 1200 zł (płatność jednorazowa), 2 x 630 zł (płatność w 2 ratach)

Warunkiem promocji jest:

● wypełnienie formularza rejestracyjnego,

● odbycie rozmowy indywidualnej

● płatność kwoty, dedykowanej dacie wpłaty, na konto

Do każdej wpłaty wystawiana jest faktura.

Liczba miejsc jest ograniczona i o zapisie decyduje wypełnienie formularza rejestracyjnego, odbycie rozmowy indywidualnej, wpłata pierwszej raty lub całości należności.

🔹 Dane do przelewu:

MindfulnessKursy.pl Anna Gubernat

nr konta 63 1140 2004 0000 3802 7755 2406 prowadzonego w mBank S.A.

🔹 Terminy i godziny spotkań Kursu MBSR - niedziele wieczór:

● 06.01.2019 Spotkanie Zerowe w godz. 18:00-19:30

● 13.01.2019 Spotkanie 1, godz. 18:00-20:30

● 20.01.2019 Spotkanie 2, godz. 18:00-20:30

● 27.01.2019 Spotkanie 3 i 4, godz. 16:30-21:00

● 10.02.2019 Spotkanie 5, godz. 18:00-20:30

● 17.02.2019 Spotkanie 6, godz. 18:00-20:30

● 23.02.2019 (sobota) Dzień Uważności, w godz. 10:00-16:00

● 24.02.2019 Spotkanie 7, godz. 18:00-20:30

● 03.03.2019 Spotkanie 8, godz. 18:00-20:30

🔹 Terminy i godziny spotkań Kursu MBSR - poniedziałki rano:

● 08.01.2019 (wtorek) Spotkanie Zerowe w godz. 10:00-11:30

● 14.01.2019 Spotkanie 1, godz. 09:30-12:00

● 21.01.2019 Spotkanie 2, godz. 09:30-12:00

● 28.01.2019 Spotkanie 3, godz. 09:30-12:00

● 04.02.2019 Spotkanie 4, godz. 09:30-12:00

● 11.02.2019 Spotkanie 5, godz. 09:30-12:00

● 18.02.2019 Spotkanie 6, godz. 09:30-12:00

● 24.02.2019 (niedziela) Dzień Uważności, w godz. 11:00-17:00

● 25.02.2019 Spotkanie 7, godz. 09:30-12:00

● 04.03.2019 Spotkanie 8, godz. 09:30-12:00

🔹 Prowadząca:

Anna Gubernat - certyfikowana nauczycielka MBSR, nauczycielka MBLC (Mindfulness Based Living Course) i CBLC (Compassion Bases Living Course), w trakcie certyfikacji, certyfikowanych przez Mindfulness Association (UK).

Członek i prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness, członek Mindfulness Association (UK), studentka ostatniego roku Psychologii na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.

Założycielka i przewodnicząca Koła Naukowego Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie, pomysłodawczyni rozszerzenia działalności Koła na inne Wydziały Zamiejscowe Uniwersytetu SWPS (powstały samodzielne Koła Naukowe zajmujące się mindfulness w Sopocie, Poznaniu i we Wrocławiu).

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o mojej intencji, motywacji, o mnie samej, zapraszam na STRONĘ.

🔹 Kontakt:

W razie ewentualnych niejasności, pytań - pozostaję do Twojej dyspozycji: Anna Gubernat, tel.: 501403015, email: a.gubernat@mindfulnesskursy.pl

🔹 Przydatne linki:

● Facebook - bieżące wydarzenia

● Facebook - fanpage mindfulnesskursy.pl

● Strona mindfulnesskursy.pl - bieżące wydarzenia

● Newsletter - informacje o promocjach, wydarzeniach

Do miłego zobaczenia,

Anna Gubernat